En sovspecialist delar hemligheterna somna somna snabbare

Kyl ner rummet

Enligt Michi är 65 ° F den perfekta temperaturen att sova i. Vi vet att vi vet. Ibland stöter du på termostaten i de kallare månaderna som det enda sättet du blir bekväm, men ge den här temperaturen ett skott och se hur du gör det. Dessutom är det den perfekta ursäkten att snuggla i fuzzy filtar och en bekväm duvet.

Jot It Down

Finner du att ditt sinne rasar medan du ligger i sängen? Sätt alla dessa konsumtiva tankar på papper. "Skriv i en tidskrift före sängen. Att sätta dagen på vila innan du går in i sängen kan hjälpa till att lugna din hjärna, vilket gör det lättare att somna," säger Michi. Vi älskar denna förtjusande Kate Spade New York-anteckningsbok ($ 14) för att låta allt ut.

Dra ur

Du har hört det en miljon gånger, men för de av oss som surmoröst surfar Instagram och Snapchat medan våra huvuden är på kudden (skyldig), här är en miljon och en: "Ingen skärmtid en timme före sängen, och ja det betyder att din telefon. Skärmar hämmar produktionen av melatonin, och eftersom melatonin inducerar sömn, det är en sak vi inte vill hämma, säger Michi. Det snapar och de Vänner reruns kan vänta till nästa dag.

Håll dina sockor på

Vi älskar att sätta på strumpor över Vaseline-gnidade klackar för mjuka fötter nästa morgon, men det visar sig att man kastar på ett par innan sängen hjälper dig att sova bättre också: "När våra fötter och händer är varma, somnar vi mycket snabbare" förklarar Michi. Noterade.

Titta på ditt kaffe schema

Vi älskar att slurpa ner några koppar kaffe om dagen (eller fem eller sex), men vår java vana hämtar verkligen vår skönhetssömn. "Det kan ta över sex timmar att koffein elimineras från ditt system. Det mitten av eftermiddagskaféet för att hålla dig i gång kan hålla dig vaken vägen förbi sänggåendet", varnar Michi. Vi håller oss till våra morgonkoppar av Joe, då.

Här är ett enkelt trick för att hjälpa dig somna snabbare, som urverk.