Den enkla tricken att överbelasta dina kosttillskott

Låt oss vara franska: Att välja vilka kosttillskott som kan ta kan vara ganska överväldigande, och ibland är det svårt att berätta om vi poppar rätt kapslar för de resultat vi vill ha. Då är det fråga om på vilket sätt att ta dem. Sväljer vi dem på en tom mage? Är det möjligt att ha för många vitaminer? Hur vet vi om vi tar för få? Listan över frågor fortsätter.

Med tanke på förvirringen kan det vara frestande att undvika att ta tillskott helt och hållet, men det skulle innebära att man saknar en hel del hud- och kroppsfördelar. Så vi tar gissningen från kapselshopping med vår guide till de mest effektiva kompletteringsparreningarna, från kombinationsruta som ger dig en glansig hudfärg till det ultimata viktminskningslaget. Om du alltid har velat veta hur man tar kosttillskott som ser konkreta resultat, har medgrundaren av Victoria Health, Shabir Daya, svaren.

För strålande hud: hyaluronsyra + fytoceramid

Prova: Fountain Den Hyaluronic Molecule (£ 28) med Life Extension Skin Återställande Phytoceramides (£ 25)

Vi vet alla att hyaluronsyra är den ultimata fuktmagneten. Appliceras topically, det plumpar parched porer i sekunder, skyldig till dess förmåga att hålla 1000 gånger sin vikt i vatten.

Som det visar sig är det lika snällt med din hud i tilläggsform, och Shabir rekommenderar att du tar en HA-kapsel dagligen om din hud tenderar att ligga på torrare sidan. För att öka dess glödande effekter, laga den med återställande fytoceramider, som är "små lipidmolekyler som ligger mellan varje hudcell, snarare som mortel mellan tegelstenar."

Shabir fortsätter: "Dessa ceramider förloras ofta genom rensning och exponering för hårda väder, vilket kan leda till uttorkning." Låter bekant just nu, eller hur? "Användning av ceramider hjälper till att fylla på dessa lipider och används tillsammans med hyaluronsyra, slutar du med hud som är hydratiserad, fuktad och smidig."

För viktminskning: Grönt te + krom

Prova: Naturens trädgårdsgrönt te extrakt (£ 10) med livsförlängning optimerad krom (11 £)

Denna kombination fungerar på två nivåer för att öka viktminskningen. För det första uppmuntrar grönt te fettförbränning, eftersom det innehåller termogena katekiner, vilka är kraftfulla antioxidanter som ökar metabolismen i kroppen. Under tiden krom "reglerar sockernivåerna i blodet, vilket förhindrar karb cravings", vilket innebär att du äter färre beige livsmedel och förbättra din kropps förmåga att fackla fett.

För återställning efter träning: BCAA + vassleprotein

Prova: Reflex Branched Chain Aminosyror (£ 24) med ren Nutrition Whey Protein Pulver Choklad (£ 9)

Protein är känt för att vara efter träning måste, och Shabir rekommenderar att man kopplar ett vassleprotein med grenkedjiga aminosyror (BCAA) för att förbättra sina muskelreparationsförmågor. Medan proteiner är byggstenarna i vår kropp, är BCAA: er byggstenarna av proteiner, och tillskott av dessa aminosyror kommer att stimulera proteinsyntesen.

Tillsammans kommer vassleprotein och BCAA-läkemedel att få efter träningspuskulaturen mycket snabbt, och kombinationen har "visat sig öka betydande magra muskelvinster och förbättra styrka och uthållighet."

För hjärnfunktion: ginkgo biloba + glutamin

Prova: Vitabiotika Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) med högre naturglutamin kapslar (£ 12)

Om du kämpar för att fokusera på jobbet och vill förbättra din kognitiva funktion, ge din hjärna en boost med en dubbel dos stimulerande kosttillskott. Pop ginkgo biloba kapslar, som är "kända för sin förmåga att förbättra mikrocirkulationen i hjärnan, vilket hjälper till att leverera alla näringsämnen som behövs", rekommenderar Shabir. Lägg sedan till glutamin "som omvandlas av kroppen till glutaminsyra; den viktigaste bränslekällan för hjärnvävnaderna. "En smart kombination, faktiskt.

För stressreducering: magnolia + vitaminer B och C

Prova: Matvetenskap av Vermont Magnolia Rhodiola Complex (£ 26) med Terranova Vitamin B Komplex Med Vitamin C (£ 10)

Så många kosttillskott hävdar att det har en lugnande effekt på ett upptagen sinne, men det är en kombination av magnolia med vitaminerna B och C som Shabir föreslår att du försöker.

Till att börja med säger han att "magnolia extrakt arbetar för att minska nivåerna av stresshormon kortisol", som ser en ohälsosam pigg när du börjar känna trycket.

Samtidigt är "anledningen till att rekommendera B plus C-vitaminer beror på att binjurarna i tider av stress ställer stor efterfrågan på dessa vitaminer, vilket vanligtvis leder till brister", säger Shabir. "Att ta dessa B-vitaminer tillsammans med magnolia-tillskott bidrar till att adrenalerna fungerar ordentligt, och det här är viktigt eftersom det är binjurarna som arbetar för att modulera stresssymptom."