Vill du ha Toned Arms Like Pippa Middleton? Detta är svaret

Efter att vi hade slutat hysa på hur fantastiska Pippa Middleton såg i hennes couture Giles Deacon-brudklänning, var det ett annat element som tog andan iväg: hennes biceps. Det fick oss alla att undra vad på jorden vi har gjort i gymmet hela tiden. Visserligen inte vad fru Middleton har varit upp till. Vi kontaktade omgående personlig tränare, Daniel Wells, medgrundare av Fit Squad DXB, för sina övningar för att få brudensbiceps à la Pippa.

Läs vidare för att upptäcka de arm-sculpting övningar du behöver veta om.

"Det är lätt att göra dessa övningar hemma med mycket minimal utrustning," förklarar Wells, om de drag som han har delat nedan. "Det mesta du behöver är några hantlar, som sträcker sig från 2 till 12 kg, beroende på din styrka. För varje övning tittar du på att göra 10 reps i ett långsamt tempo och gör tre eller fyra uppsättningar av varje övning. att göra detta träning tre till fyra gånger per vecka för tonade, välformade armar på nolltid, och om du påverkar några fettförbränningsövningar några gånger i veckan, och resultaten kommer att bli ännu snabbare."

Teknik: "För de tre första övningarna måste du stå i axelbredd med mjuka knä, axlarna bakåt, bröstet och hakan upp med en tät kärna."

1. Bicep krullar

"Detta är en av de grundläggande armövningarna för en definierad frontdel av överarmen."

Teknik: "Börja med att hålla vikterna i ett avslappnat läge vid dina sidor. Håll armbågarna tätt i buken och böj i armbågen, så att tyngden ligger nära bicep och repetera." Använd inte momentum för att lyfta upp vikten. det är fusk.

2. Tricep-förlängningar

"Det här är den andra grundläggande armövningen, men den här tiden fokuserar på den bakre delen av överarmen."

Teknik: "Håll en vikt med båda händerna bakom huvudet, håll armbågarna ganska tätt i öronen, sträck ut i armbågen tills dina armar är raka och vikten är direkt över huvudet och sedan sänka till startposition. Upprepa."

3. Axelpress

"Det här arbetar den övre delen av armen där deltoiden (axeln) blir överarm."

Teknik: "Kom i position genom att höja vikterna på vardera sidan av ditt huvud så att de är jämn med öronhöjden. Utsträck dig vid armbågen och skjut mot himlen tills vikterna möts ovanför huvudet. Långt ned till startpositionen och upprepa."

4. Push-ups

"Det här är det som kallas en sammansatt övning (med flera muskelgrupper), som verkligen kan hjälpa till att utnyttja alla armmusklerna som vi redan har diskuterat för maximala resultat.

Teknik: "Fulla uppskjutningar är tuffa, så det är bäst att börja på knäna för att se till att du har bra rörelse. Börja med händerna bara bredare än axelbredd på golvet med rak rygg och en tät kärna. bröstet ner i händerna, håll armbågarna ganska nära buken för att engagera tricepsen, gå långsamt tillbaka till startposition och repetera."

5. Dips

"Detta är en annan bra övning att utföra för att utveckla tricepsna på baksidan av armen."

Teknik: "Sätt en stol mot väggen och ta en plats, skjut något och håll knäna böjda med händerna bekvämt på stolens kant, sänk din bum nära marken och håll armbågarna parallella med axlarna och sträcka sig helt för att avsluta flytta. Repetera."

Och där har du det, Pippa Middleton biceps blir din. Köp några av våra favorithanteluppsättningar nedan.