Hur man förhindrar dina muskler från att bli ont efter en träning
Om du frågade mig vad det värsta med att träna är, skulle mitt svar inte vara själva träningen. Det skulle vara den osynliga oundvikliga övningen efter övningen. Du vet, där du knappt kan stå, sitter ner nästan kräver ett styr och går upp-eller, gud förbjuda, ner -Tvåningen känns som tortyr. Och bortsett från obehaget i sig utesluter muskelsårigheten rakt upp en nästa dags träning. Dina muskler är så ömma och skakiga att du inte kunde göra ett knep om du försökte; du kan knappt sitta ner på soffan, än mindre göra ett annat startläger, HIIT eller kickboxing klass.
Då tar det några dagar att återhämta sig, och du har förlorat fart. Det är som om du straffas för att försöka hårt. Men experter är överens om att om du gör den typ av lättvikt, avslappnad träning som inte lämnar dig sår efteråt, förändrar du inte din kropp. Så vad är en tjej att göra?
Det var just därför vi var alla öron när vår medgrundare Hillary Kerr berättade för hennes tränares knep så effektivt och konsekvent eliminerar efter övning ömhet-så hon kan gå hårt utan att sedan vara långt ifrån sig för dagar. Håll rullning för att läsa allt om det!
Du kanske tänker på tricket som en gammal fru, men Kerr säger att den här dagliga åtgärden fungerar undrar: tar ett Epsom saltbad efter träning.
"Jag gör mina egna doftande Epsom-saltblandningar med salterna och eteriska oljor. Det är den här mycket billiga, mycket gamla skolan sätt att hantera muskelsårighet, men det är ärligt hjälpt som ingenting annan. Det är bättre än massage, bättre än att sträcka, bättre än någon form av arnica-balm eller Tiger Balm, och bättre än ibuprofen-ibuprofen kan inte röra på det här ", berättade hon. "Det är livsförändring, i den meningen att med några av dessa träningspassar skulle mina ben vara så ont efteråt att det skulle förhindra att jag skulle träna igen nästa dag.
Så jag skulle behöva ta ledigt, däremellan, och då känner du att du aldrig kommer någonstans."
Kerr säger att hon kommer att göra det på natten, efter att hon kommit hem från ett träningspass, och om träningspasset var särskilt noggrant, kommer hon ibland att dubbla och göra det igen på morgonen: "Det får dina ben att känna sig som friska och levande.”
Hon lärde sig Epsom saltet trick från hennes tränare Lauren Kleban från LEK Fit, som brukade vara Tracey Anderson tränare och nu har en privat studio med klasser som trampolin cardio. Men Kerr började slutligen anpassa den med eteriska oljor.
"Donna Karan är verkligen till eteriska oljor, och jag hade ett möte med henne för ett tag sedan, där hon gav mig två olika sorters. En är en växtbaserad eterisk olja, och den andra är lavendel-så jag använder lavendel en på natten eftersom den också har avslappningsegenskaper, och jag använder den andra på morgonen eftersom det tillsammans med pepparmynt är bra för att vakna upp dig."
Kerr anpassar ytterligare sina blandningar utifrån hennes planer och hur hon känner. Till exempel en natt när hon ville slappna av efter en noggrann träning men var ute efter cocktails efteråt blandade hon lavendel och pepparmynta för att båda lugna hennes muskler men också väcka henne lite. "Det är så gammalskola du antar att det inte kan vara lika effektivt som folk säger, så det blev mycket förvånat över mig att det fungerade bra, säger hon.
Men låt inte din nyfunna komfort lura dig för att hoppa över en soakession, varnar Kerr. "Varje gång ibland tror jag att jag kanske inte behöver göra det. Eftersom jag har tagit klass fyra dagar i veckan en stund så kom jag till den punkt där jag var, oh det kanske jag inte behöver göra. Och jag hoppade över det en dag och mycket märkt. Mina ben kände mig tunga och döda nästa dag, och jag var bara en förlorare i klassen. "Det är en känsla att vi kan relatera till helhjärtat-de dagarna när du är öm och ger dig 20% av ansträngningen betygsätta du skulle vara om du inte ont överallt.
"Det är 1000% som hjälper mig eftersom jag behöver all den hjälp jag kan få när det gäller motivation. Så vad jag kan göra för att studsa tillbaka så snabbt som möjligt är mycket viktigt för mig, och det är därför det här verkligen varit en mirakulös spelväxlare. Och jag vet att folk har hört talas om det, men jag tror inte att folk förstår på vilket sätt effektiv det är."
Tänk på oss omvända! Kerr blandar två koppar torra Epsom-salter med en icke-exakt blandning av eteriska oljor, häller den i ett varmt bad och suger i 20 minuter.
Bläddra nedan för att handla våra favoritval för ett lugnande bad efter träning!
