Jag försökte det: en maskin som hjälper dig att falla (och stanna) somna
I min fortsatta ansträngning för att få bättre sömn har jag försökt en oändlig lista över strategier för att fånga fler z. Från silkesögmaskar till essentiella oljediffusorer till melatonin fungerade vissa metoder mer effektivt än andra, men ingen av dem botade helt mina rastfria nätter. En stor del av min sömnlöshet kan hänföras till en högljudd övervåning granne vars nattliga träningspassager får mig att känna att jag bor under ett CrossFit gym. Även den mest potenta lavendeloljan kunde inte lugna mig efter en åska av en vikt som slog till golvet (mitt tak) klockan 3 på morgonen.
Efter att ha hört allt detta gav min syster mig en vit brusmaskins gåva. Små, snygga och robusta utseende har tillägget på $ 50 till mitt rum gjort en enorm inverkan på min sömn, trots fortsättningen av de ljud som brukade väcka mig. De omgivande ljuden lindar mig i ett slummer, och de håller mig slagna ut tills mitt larm går av på morgonen.
Det har bara varit några veckor med min vita brusmaskin, och jag är redan en troende. Men jag ville få reda på varför det fungerade så bra. För att lära mig mer om vetenskapen bakom sömnhjälpen kom jag ut till Michael Gelb, DDS, MS, som specialiserat sig på tidigt ingripande för sömnstörande andning och medforfattad GASP !: Airways Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb förklarade att vita brusmaskiner hjälper till att stänga av omgivningsbuller, vilket minskar sömnfragmentering eller störd sömn. Så när ett tak i natten väcker dig från ditt slummer, är det inte själva ljudet som startar dig i sig, men förändringen i ljudkonsistensen i din miljö. När en vit ljudmaskin spelar ljud från varje frekvens, är tårar, knäckor och röster mindre hörbara mot örat, vilket betyder att du är mer benägen att sova genom störningen.
Även om vita brusmaskiner är effektiva för sleepers som ser ut att eliminera ljudstörningar, konstaterar Gelb att kognitiv beteendeterapi rekommenderas för patienter med kronisk sömnlöshet. "Om det misslyckas kan du få en luftvägscentrerad läkare att utvärdera din andning, eftersom en smal eller trång luftväg kan vara en orsak till sömnlöshet och ångest", säger han.
Köp min vita ljudmaskin nedan för att prova.
Har du försökt att somna med en vit brusmaskin? Gå till kommentarerna för att dela dina tankar och kolla in fascinerande sömnapparater med mer än 1000 Amazon recensioner.
