Denna diettrick ökar ämnesomsättningen, säger vetenskapen

Finns det att ibland kan du äta som en helgon, hålla fast vid din kost i veckor i slutet och viktminskningen börjar till platån? Det är som om din kropp bara går, "nej, inte gör det här längre." Tja, tack och lov, vetenskapen har ett svar för din dieting woes och ett knep för hur du kommer ut ur viktminskningen.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity, hemligheten är att ge upp på kost. För studien delades 51 obese män i två grupper: Den första gruppen dieterades kontinuerligt i 16 veckor och åt 33% färre kalorier än vad de behövde för att bibehålla sin vikt. Den andra gruppen följde samma diet, på och av, i två veckors cykler i 30 veckor. Den andra gruppen dött i samma tid (16 veckor) men över en längre period. I slutet av försöket visade det sig att gruppen män som cyklade genom kost och underhåll förlorade upp till 18 pund mer än de som dieten konsekvent för halva tiden.

Så vad ger? Tja, forskarna sätter ner det på en metabolisk process som kallas adaptiv termogenes, som också kallas "hungersnödreaktionen". När vi släpper ner vår metabolism, en överlevnadsteknik som skulle ha hjälpt våra förfäder att överleva under perioder då maten var gles. I moderna tider betyder det bara att långvarig dieting kan utlösa "svältreaktionen" och leda till den frustrerande dieting ruten. Irriterande, eller hur?

Och det är inte allt, hormonet leptin spelar också en roll. Leptin hämmar hunger och berättar att kroppen är full. "Om du sänker ditt kaloriintag går leptin ner. När du går ner i vikt går leptinhalterna ner. Så om du periodiskt slutar banta och öka dina kalorier, går leptin upp utan att återta sig, säger fetmaxpert Spencer Nadolsky, DO, författare till Fettförlustreceptet berättade för människors hälsa.

Fortsätt rulla för att få reda på hur du kan prova dietcykling hemma.

Genom att cykla din kost undviker du både "svältreaktionen" och sänker dina leptinnivåer.

Om du vill försöka dia cykla själv måste du byta mellan kalorieunderskott och kaloriunderhåll, med andra ord, du kan inte bli galen under "off" -fasen.

Mentalt kan cykeln din diet hjälpa till med din viljestyrka, "Det är möjligt att kostbrott skulle möjliggöra mer vidhäftning under restriktionerna, vilket möjliggör mer viktminskning i slutet", sa Nadolsky.

Är du osäker på hur många kalorier du borde konsumera på dina viktminskning och underhållsfaser? Den här praktiska kalkylatorn på bodybuilding.com hjälper dig att snabbt utreda det.

En annan anledning dieting kan platå är om du inte justerar dina kalorieräkningar när du går ner i vikt. Om du till exempel har förlorat sju pund men du fortfarande äter kalorierna du var när du började, så kommer du förmodligen att konsumera för många, så var noga med att räkna om med varje fem till sju pund förlust.