Hur man slår på nätet utan att känna sig groggy när man vaknar

Om jag var tvungen att göra en lista över alla de saker jag älskar, skulle listan inkludera läsning, skrivning, min familj, mina två hundar, kaffe och tupplurar. Den senare är i synnerhet något som jag gör minst två gånger i veckan (om inte mer), oavsett tid, dag eller säsong. Det är snöigt och blåsigt mitt på vintern? Min säng kallar till mig som en siren till sjömän i en gammal grekisk episk. Det är ljust och varmt i juli, säger du? Jag hittar tid att ta en liten siesta, gömmer sig från solen och värmen om det bara är en halvtimme eller så.

Det handlar bara om att ta en tupplur som lugnar och svalnar hjärnan och kroppen.

Problemet är att jag inte helt har hittat den perfekta napformeln (om du vill). Vissa dagar vaknar jag och blir frisk och nyfiken. Andra dagar jag vaknar groggy, har förlorat all känsla av tid, plats och verklighet. Det är i dag att jag fattigt fattar min telefon och försöker dechiffrera det århundrade jag har vaknat i. I grund och botten vad jag säger är att napping är ett 50/50 spel för mig. Jag har ännu inte behärskat konsistensens konsekventa konst, vilket är den mytiska middags sömn som resulterar i en mer energi och klarhet.

Enligt experter som Holly Phillips, MD, general internist och Manhattan författare av Utmattningsgenombrottet, det finns verkligen en formel. Så länge du följer power-nap-reglerna är det ganska enkelt.

Nyckeln verkar vara att hålla napet under 20 minuter. Det är en kort tupplur, beroende på vem du frågar (som jag), vilket innebär att power-napping kan ta en hel del övning och självkontroll - inga två timmars tupplurar här. "Generellt naps 30 minuter och under gräns kroppen för att tända NREM sova", säger Phillips. "Din kropp har inte tillräckligt med tid för att glida in i de djupare sömncyklerna, vilket kan leda till efterkörning. Tjugo minuter verkar vara det magiska numret för många människor, och lurar av denna längd har visat sig förbättra energi och vakenhet, Förklarar Phillips.

Christopher Winter, president för Charlottesville Neurology och Sleep Medicine och CNSM Consulting, håller med om att 20 minuter är den optimala längden för en strömslap. "Ännu längre och du börjar flytta in i djupare våningssteg som ofta gör att folk känner sig groggier än de var före tuppet", säger han. Denna post-nap grogginess kallas vanligen "sleep inertia", men han har coined det PNF (som står för post-nap funk). Vi älskar det.

Åh, och oroa dig inte för att röra upp din goda sömns sömn genom att ta en kort strömslinga. Phillips säger att det inte nödvändigtvis kommer att ge dig den fruktade omständiga sömnlösheten när du slår höet. Faktum är att viss forskning har visat detta. "Korta tupplurar har generellt inte någon negativ effekt på etablerade sömncykler och sömnkvalitet. "Tänk bara på att den längsta som en" kort nap "ska gå för är bara 30 minuter. Om du sover längre än det (eller mycket längre, enligt mina normer), riskerar du en dålig natts sömn.

Det är uppenbart att nyckeln till en framgångsrik strömklapp är under hur lång tid du sover. Det är också på tiden på dagen du väljer att få lite ögonblick. Om du antar att du vaknar från 6 till 7 och går och lägger dig runt klockan 10 eller 11, säger Phillips att den bästa tiden på dagen för en tupplur är mid-afternoon, någonstans runt klockan 1 till 3 p.m. "Det är ett bra botemedel mot eftermiddagsnedgången." (Tala om att eftermiddagsnedgången, ta reda på varför det händer och hur man förhindrar det.)