# 1 trick att vakna upp lättare på mörka morgnar

Att komma upp är inte lätt i bästa tider, speciellt när det är svartvitt ute och även den korta promenad från sängen till duschen känns som ett isigt uthållighetstest. Lägg till en rastlös natts sömn i mixen och din dag kommer sannolikt att vara en bergsträcka av begär, irritabelt beteende, huvudvärk och utmattning. Inte konstigt att du inte känner för att göra den här snurrkursen efter åtta timmar vid ditt skrivbord när du har tillbringat hälften av tiden på en skärm och hälften av tiden sätter din energi i helt enkelt håller ögonen öppna.

Nu, om vi berättade att hemligheten till en perkiermorgonrutin kan vara din? Det är allt för att lära känna din naturliga sömncykel. Vi har alla en, och det tenderar att vara cirka 90 minuter innan den träffar upprepningsknappen och börjar om igen. Tiden är rätt, och genom att vakna upp i etapp du kanske befinner dig att springa ur sängen och plötsligt bli en morgonperson.

En sovcykel, säger du?

Ja, vi säger, och det händer i fem steg. Steg ett är en lätt sömn som vi driver in och ut och kan vakna av lätt. I etapp två stoppar våra ögonrörelser och våra hjärnvågor blir långsamma. I steg tre och fyra slog våra hjärnvågor långsamma, och steg fem är när REM (snabb ögonrörelse) sömn inträffar. Det här är när din hjärtfrekvens ökar, ditt blodtryck stiger och dina muskler blir tillfälligt förlamade.

Enligt Roger Henderson, MD, är det inte en bra tid att väcka någon. "Människor som vaknat under djup sömn kommer sannolikt att ta längre tid att anpassa sig och kommer ofta att känna sig groggiga i flera minuter efter att de vaknat, men dåsigheten kan ta flera timmar, säger han. "Det förklarar varför ibland, även om vi sover i åtta eller nio timmar, känner vi oss som om vi knappt har någon vila alls."

KAN DU KONTROLLERA DIN SLEEP CYCLE?

Som med allting handlar det om att komma in i goda vanor. Sömnkompetent för Neom Organics Anandi föreslår att du har en vind-down-ritual som betyder att du är i sängen klockan 11men vara realistiska. "Jag går genom 85:15-regeln, så 85% av tiden går du och lägger dig på samma gång och då är 15% för tillfällen du inte gör. Om du gör det får du en bra sömncykel."

Klockan 11 sängtid är något Sohère Roked, MD, författare till Trötthet Cure, flaggor också. "Vi gör det mesta av vår melatonin (sömnhormonet) mellan 10 pm och klockan 2, så om du är i sängen eller som sover klockan 11, får du en bra kvot, en djupare sömn och de extra effekterna av cellulär regenerering."

Konsistens är också viktig eftersom det kommer att ge din kropp den cue som den behöver somna. Henderson påpekar att det tar mellan 24 och 36 timmar för din kropp att återhämta sig från en dålig natts sömn, så det är därför ett par dagar senare du fortfarande kan känna dig dränerad. Om så är fallet, är rådet att hålla sig hydratiserat, äta gott, skära ner på koffein och frontlast din dag så att du får alla viktiga saker du behöver göra först.

Slutligen har ljus och mörk naturligtvis också en roll att spela. Ljus på morgonen hjälper till att starta din kropp och vakna, vilket är anledningen till att ljuset är som Lumies Bodyclock Starter 30 Wake Up till Daylight (£ 55) kan komma till nytta, eftersom det efterliknar den naturliga soluppgången över 30 minuter för att släcka dig Din sömn mjukt och smidigt. Se bara till att du är i mörkret vid sänggåendet eftersom alltför mycket ljus kommer att göra din hjärna för vaken för att sova. Du behöver inte oss att berätta för dig det betyder blått ljus från telefoner och skärmtid också.

Vilken bit av sovcykeln är bäst att vakna upp?

Helst måste du vakna i början, innan din kropp har stängt helt. Ju bättre du är med din sömncykel, desto lättare blir det för din kropp att falla i en naturlig rytm, men både Anandi och Roked rekommenderar att du bär bärbara sömnapparater som Fitbit eller Oura Ring eller använder en app som Sova Cycle Alarm Clock att övervaka dina sömnmönster och hjälpa till att utveckla friskare snooze-discipliner.

GÖR LIVSTYLL EN SKIFT?

Det gör det absolut. Stress, koffein, alkohol, äta sent, hormon obalanser, sena natt tech sessioner-alla påverkar din sömnkvalitet. "Vi har mindre och mindre stillestånd nu, så våra hjärnor får inte chansen att vila," säger Henderson. "Folk upplever sällan tristess eftersom vi har ständigt åtkomststimuli, plus vi blir alltmer fattiga, vilket har påverkat vår kost negativt och människor är mer benägna att äta på hoven och göra fela val som en snabb frukost och en stor, tung kvällsmåltid, som kan göra sömn obekväma."

Han föreslår frisk luft, skärmstörningar och telefonförbud i sovrummet samt att investera i sömnhjälp som Benenox Overnight Recharge (£ 13) för när du inte träffar den lugna natten sova benchmark. En blandning av honung, vitamin B6 och Sustamine (en blandning av aminosyror som fungerar som en omstart för din kropp), kommer att låta dig känna sig avfyrade trots att du kör tomt.