Denna träning bevisas vetenskapligt för att minska stressen

Vi skyddar på våra tidigare schemalagda träningspass av ett antal anledningar. Brist på sömn (i mitten), hunger (i mitten), stress (alla gånger vi tänker på vår monteringslista och / eller överflödig inkorg) och listan fortsätter. Men en av de mest citerade ursäkterna för att hoppa över gymmet händer också vara en av de främsta anledningarna att du inte borde avta din svettningssession: stress. Nu vet du att träna är inte bara bra för din midja. Det har också verkliga effekter på ditt humör och mental hälsa.

Så hoppa på cykeln, gå och springa, eller prova träningen som alla andra har slagit i stressavlastningsavdelningen: boxning.

Flera studier har bekräftat de positiva effekter boxning har på humör. En speciellt, som utförs av Japan Society of Physical Education, Health and Sport Sciences, fann att boxningsprogram förbättrade signifikanta negativa effekter, gav positivt engagemang och inducerad lugn hos både manliga och kvinnliga deltagare. Och deltagarna visade signifikanta minskningar i deras spänningsangst, depression-dejection, ilska-fientlighet och förvirringspoäng, tillsammans med en signifikant ökning av deras kraftpoäng.

Slutligen flyttade deras totala humörförstörelsespoäng (en global åtgärd som svarar för flera emotionstillstånd) i en positiv riktning. Den nedersta raden slår stansar förbättrar negativa psykologiska markörer och förbättrar trevliga och avslappnade känslor. Inte konstigt, modeller är besatta av boxning.

Och du behöver inte vara inför en motståndare eller ta kontakt med en hylsa för att skörda de stressminskande fördelarna. En annan studie undersökte hur kickboxing påverkade humör för kvinnliga studenter, och fann att det förbättrade övergripande humör och signifikant minskad frustration.

Klar för att prova din första boxningsklass? Läs det här först. Om kickboxing är mer din hastighet, föreslår vi att investera i ett par viktiga handskar, som Nayoya's Weighted Gloves ($ 20). De är bara en pund varje, men de kommer upp de armskulpterande och kaloriförbränna fördelarna med varje jab och krok.

Vad är ditt träningspass val när du känner stress? Kommentera nedan!