7 Expert-godkända sätt att hantera säsongsbetonad depression
Innehållsförteckning:
Även en kort promenad genom ditt grannskap kommer minska stress och frigöra endorfiner. När jag inte vill ha mer än att gömma mig under täcken hela dagen använder jag det här tricket: Så fort du går ut ur sängen, sätt på träningsläge. På det sättet har du redan tagit det första steget i att komma ut, och resten kommer att tyckas betydligt mindre skrämmande.
3. Skaka din doft
Letar du efter ett annat sätt att lysa upp? Försök göra plats i ditt hem. "Clutter kan ha en negativ inverkan på stämningar, "konstaterar Poag, som föreslår effektivisering av dina ägodelar för att lindra ångest. Börja någonstans liten - din medicinskåp, till exempel - för att få din uppgift att bli hanterbar och spränga en optimistisk spellista medan du arbetar.
6. Nå ut
Medan hålen fram till sommaren är frestande, påminner Poag oss om att isolera oss kan förena negativa känslor: "Ring en vän och gå ut till lunch, kaffe, eller bara ta det i telefon med dem." Hon rekommenderar sociala sammankomster som inte kommer att överdriva dig, oavsett om det är tillfredsställande din rastlöshet genom att gå ut på eftermiddagen eller curling upp med en beprövad favoritfilm med din bästa vän.
Eftersom många människor känner sig låga just nu är det här en perfekt tid att Påminna kära att du är här för dem. Enlisting en vän för en stämningsuppmuntrande aktivitet - som en scenisk promenad, en te date eller yoga-hjälper dig att hålla dig båda ansvarig.
7. Behandla dig själv (inom förnuft)
Det är viktigt att ha det roligt och vara socialt, men att gå tillbaka till festläge kan faktiskt förvärra depression. "Begränsa alkoholkonsumtion" varnar Poag. "Dricka kan få oss att må bra under några timmar, men det har en depressiv effekt på vår hjärna som kan bidra till depression." Välj kaffe eller middag och lämna baren till förmån för en vederbörlig skönhetssömn. Poag rekommenderar också att blueslidare undviker bearbetat socker och välja färsk frukt och grönsaker för en naturlig energiuppgång. För skuldfri stressavlastning lägger jag till en tesked växtbaserad tillskott från månasjuice till te eller mandelmjölk innan sängen - koncoktionen ger en helt lugnande nattklapp.
