De vanligaste Spinning Mistakes SoulCycle Instructors Se

Det är säkert att säga att SoulCycle har en marknad som ligger på Spinning. Som experter på deras fält som lär sig en hel del klasser ser instruktörer vad som är bra, dåligt och rättvist skrämmande när det gäller cykeln och bortom. Eftersom cykeln popularitet och överklagande ditt hjärta ute inte går någonstans när som helst snart pollade vi flera topp SoulCycle instruktörer för de misstag som de ser mest oftast före, under och utanför klassen. Fortsätt rulla för att se vad de hade att säga!

Misstag: Dricker omedelbart efter klass

Ett skarpt glas vete öl kan låta uppfriskande och avkopplande efter en intensiv Spin träning, men det är ett misstag att börja dricka alkohol omedelbart efter en cykelklass. Säger senior SoulCycle instruktör Charlee Atkins, "För att maximera alla fördelar med en cykelklass, är det viktigt att konsumera kolhydrater (ja, #carbs) och proteiner inom två timmar efter avslutad träning." Det betyder äkta, hel, näringsrik mat - inte ett glas vin. "Din kropp är bokstavligen energiserad av kolhydrater och under träning bryter du musklerna, så du behöver dessa näringsämnen för att reparera det som har blivit brutet," säger hon.

Misstag: Hålla samma takt

"Ett stort misstag jag ser är att människor spenderar 45 minuter på en cykel peddling i samma hastighet och på samma lutning," säger senior SoulCycle instruktör Roarke Walker. "Om du inte ändrar din takt och motstånd, är det troligt att din kropp inte kommer att förändras, eftersom högintensitetsintervallträning (HIIT) har visat sig ge bättre resultat än långa perioder av hjärtat i en takt", säger han. "Som instruktörer på SoulCycle blandar vi ständigt upp våra spellistor och träningspass för att hålla kroppen gissande så det blir aldrig för bekvämt.

Kroppen är väldigt smart och kan anpassa sig till givna påfrestningar efter bara ett par minuters arbete, så det är viktigt att införliva korta brister med högintensitetsintervaller i ditt kardio träning för att se spikade hjärtfrekvenser och slutligen högre kaloriförbränning. Dessa intervaller kommer att hålla kroppen brinnande kalorier under hela dagen i stället för bara en timme eller så efter klassen. Se till att intervalltrena om du är på cykel, löpband eller elliptisk."

Misstag: Hoppning på cykeln utan rätt inställning

Den uppenbara anledningen att du inte vill starta en intensiv träningspass utan att vara ordentligt inställd är skada. Men det finns en mindre uppenbar anledning, säger senior SoulCycle instruktör Charlee Atkins: Du får inte de resultat du jobbar så hårt för! "Du vill korrekt anpassa och ladda kroppen om du vill skörda de fysiska fördelarna med en cykelträning, vilket är en av de bästa, effektiva träningstrenderna du kan ge dig själv", säger hon. "Om du är seriös om att göra en fysisk förändring, varför skulle du inte" sätta upp "för framgång?"

Misstag: Ej korrekt tankning efter klass

"Din kropp är en maskin, och du måste hålla den stämd och drivas, men ibland ser jag att folk tar sugary sportdrycker efterklass, vilket inte är vad din kropp behöver!" säger senior SoulCycle instruktör Laura Crago. "Motståndsövning bryter ner musklerna, så du vill bränna din kropp med de saker du behöver för att reparera den muskeln. Du behöver protein, så du borde fylla på med en protein smoothie, en bra gammaldags kalkonsmörgås eller ett bra tips är att ta en kartong med organisk 2% chokladmjölk.

Det har kolhydrater och protein, perfekt för att fylla på trötta muskler och ett högt vatteninnehåll som hjälper dig att rehydrera dig, plus det har kalcium och innehåller bara lite natrium och naturligt socker, vilket hjälper till att behålla vatten och återvinna energi, säger hon.

Har du gjort några av dessa vanliga Spinning misstag? Vad är ditt favoritmål att nå efter en intensiv träningspass? Dela det nedan!