4 tecken på att du har en ohälsosam tarm

Vi vet att en hälsosam kost motsvarar blankt hår, tydlig hud och massor av energi. Men det är möjligt att även om din matdagbok kan konkurrera med någon wellnessbloggar, kanske du fortfarande inte ser resultat. Enligt nutritionists och holistic health experts är en av de vanligaste men fortfarande ganska okända orsakerna hälsa-besatta kvinnor inte njuta av alla fördelarna med deras superfood-packade kost, eftersom de har dolda tarmhälsoproblem som förhindrar de kraftfulla (och dyra) ingredienser från att absorberas.

Nutritionist, matbloggar och bästsäljande författare Jessica Sepel förklarar att, i motsats till populär tro, är du inte vad du äter-istället är du vad du absorbera -Och det finns ett antal tecken som föreslår att du kanske inte fullt ut absorberar alla de $ 8 gröna smoothiesna. "Syftet med god matsmältning är att vända maten du äter till bränsle för kroppens celler," förklarade hon och tillade, "många människor jag träffar har matsmältningsfrågor [som kan göra] du känner dig trött, dimmig, uppblåst, upplever flatulens, utstå näringsbrist, förstoppning, diarré, återflöde, viktökning och oförmåga att gå ner i vikt, begär, låg immunfunktion och hormonella obalanser."

Länken mellan tarmproblem och de vanliga symptomen är inte alltid uppenbart, så vi bryter ner några av de mest uppenbara tecknen på dålig tarmhälsa och hur man hanterar dem.

TECKNINGAR AV FATTIG GUTHÄLSA

1. Du har känner dig nere på sistone

Nu vet vi att det finns en stark länk mellan tarmarna och hjärnan. Har du någonsin känt dig upprörd, ängslig eller stressad om någonting och symtom som förstoppning, diarré och uppblåsthet kommer också med? Lee Holmes, författare och nutrition coach säger att vi nu vet att tarmproblem kan komma först. "Forskare lär sig att det kan komma tvärtom, och att tarmproblemen också kan orsaka de känslomässiga känslorna." För vitt: Ny forskning tyder på att mikrobiomen direkt påverkar neurotransmittorer i hjärnan, vilket påverkar hur vi tänker och känner.

En studie visade att ta prebiotika-ett tillskott som ökar friska bakterier i tarmarna - kan ha en anti-sexuell effekt. Faktum är att ämnen som tog prebiotika i studien hade lägre nivåer av kortisol, stresshormonet i samband med både ångest och depression. Ännu mer: Våra kroppar gör också serotonin, ett hormon kopplat till glada känslor, i vår tarm, som Sepel säger "kan förklara varför många med tarmproblem kämpar med låga humör och till och med depression."

2. Du blir ofta sjuk

"Immunsystemet ligger i tarmen!" Sepel förklarade, och forskning visar att hon har rätt: En stor del (cirka 70% 80%) av immunsystemet ligger i mag-tarmkanalen och vissa celler i din tarm utsöndrar stora mängder sjukdomar -bekämpning av antikroppar i kroppen. Enkelt: Att ha en hälsosam tarm gör det mindre troligt att du kommer att utveckla ett autoimmunt tillstånd eller inflammationsrelaterad sjukdom.

3. Du är plötsligt känslig för vissa livsmedel

Människor med läckande tarm blir vanligtvis mer känsliga för vissa livsmedel. "Ibland kan allergier eller känsligheter beteckna en läckande tarm, vilket innebär att din intestinala permeabilitet äventyras och osmält matpartiklar kan komma igenom de små hålen och in i blodomloppet", berättade Holmes för Bydie. I detta skede kommer ditt immunsystem att markera dessa partiklar som utländska invaders och avaktivera ett immunsvar. Om du fortsätter att äta dessa livsmedel, fortsätter din kropp att reagera i enlighet därmed - vilket kan vara smärtsamt.

4. Du är uppblåst hela tiden

Enligt Holmes orsakas bukfläckor ofta av "överdriven gas i tarmarna." I grund och botten händer detta eftersom din kropp kämpar för att smälta vissa livsmedelsområden, såsom protein och kolhydrater, vilket leder till "jäsning, överskott av gas och en obalans i tarmfloran kan leda till symtom på uppblåsthet. "Det kan också signalera ett underliggande tillstånd, så det är värt att chatta med en läkare om du är orolig för konstant uppblåsthet.

HUR DU TAR KONTROLL AV DIN GÖTSHÄLSA

1. Minska dina stressnivåer

Herbivore Calm Salts $ 24

Meditera, ta ett bad, sova mer, sluta överöva - vad du behöver göra för att minska dina stressnivåer, gör det. "Tarmkanalen fryser i grunden när du stressas" varnade Sepel. Forskning visar att stress också kan göra tarmen mer permeabel, vilket gör det möjligt för fler bakterier att korsa det som kallas epitelbarriären (vilken har den viktiga funktionen att skydda kroppen från skador och uttorkning), fullständigt röra upp sammansättningen av din mikrobiom. Detta betyder att stress kan leda till inflammation orsakande läckande tarm, långsam absorption av vissa livsmedel och utlösa andra allvarliga hälsofrågor.

Du vill inte ha det här, så försök att begränsa stress.

2. Ät probiotisk rika livsmedel

Nu vet vi mer än någonsin om vilka effekter probiotika kan ha på vår övergripande mentala och fysiska hälsa. Din kropp innehåller triljoner bakterier, och typen och kvantiteten av dessa mikroorganismer i din tarm kan antingen förebygga eller uppmuntra utvecklingen av olika sjukdomar. Det kan även ändra ditt humör. För att hålla förhållandet mellan bra bakterier och dåliga bakterier tippade till din tjänst, ta probiotiska tillskott och äta mer probiotiska och prebiotiska rika wholefoods. "Surkål, kimchi och kefir kan hittas hos de flesta hälsokostaffärer", föreslår Sepel.

Prebiotiska livsmedel som lök, vitlök, maskros grönsaker, kronärtskockor och bananer är som mat för goda bakterier i magen.

3. Börja varje måltid med något rå

Att äta något rå - även en selleri eller några morötter - kan hjälpa till att elda upp i matsmältningsenzymerna för att hjälpa till att bryta ner resten av din måltid. När du går ut på middag, försök starta måltiden med en rå sallad.

4. Lägg till äppelcidervinäger i din kost

Att helt enkelt lägga en matsked äpplecidervinäger till din kost dagligen kan hjälpa till att stimulera saltsyra i magen för digestion. Prova att blanda lite i kallt eller varmt vatten eller häll över sallader som en dressing.

5. Undvik råa nötter

Att lägga näringstäta muttrar i din kost är normalt en bra idé. Men, Holmes rekommenderar att man undviker råa nötter, särskilt om du misstänker digestionsproblem. "Råna nötter kan vara svårare att smälta på grund av deras tannin och fytatinnehåll.Dessa föreningar hjälper till att skydda muttern, men kan göra dem svårare att smälta, så fel på försiktighetssidan, säger hon till Byrdie.

6. Suga nötter, frön och korn innan du äter

Att suga lite mat innan du äter kan göra dem lättare att smälta och för att din kropp ska absorbera de bra grejerna. "Nötter, frön och korn är täckta i fytinsyra, vilket gör dem svåra att bryta ner och smälta," förklarade Holmes. "Jag rekommenderar att du dricker nötter, frön och korn innan du konsumerar. Eller om du är lite pressad för tiden (eller bara inte kan vara störd) kan du välja nötter och frön som redan är aktiverade. "Blötläggningsprocessen bryter ner fytinsyran och gör att de blir mer" biotillgängliga, "Vilket i grunden betyder att de blir lättare att absorbera.