Hur man vaknar utan att känna sig svag

I vår oändliga lista över saker vi inte tycker om, vaknar vi tidigt uppe med flygsnor och slutet på sommar fredagen. Det är dock inte så mycket tidigt väckarklockan, eftersom det är den groggy zombieliknande staten som följer med den. Du känner känslan: den tröga, utmattad "Jag skulle ge upp mina livsbesparingar att sova i 10 minuter", varaktighet (eller ganska saknar det) som vanligtvis följer med tidigt på morgonen eller som varje morgon.

Nu har vi behärskat hur man somnar snabbare, så varför borde vi inte heller veta hur vi vaknar upp ljusa och buskiga tailed? För att hjälpa oss i det här uppdraget, anslöt vi Dr. Britney Blair, psykolog och sömnexpert på SleepRate (en app som syftar till att hjälpa människor sova bättre), för att visa oss ljuset (bokstavligen visar det sig). Håll rulla för att ta reda på allt du bör göra för att vakna känna dig mer vaken!

Sömnadstrogen

Första saker först - innan du räknar ut hur man sparkar din morgon grogginess till kanten, bör du förstå Varför du känner dig så. "De flesta är tröga när de i början vaknar på grund av någonting som vi kallar sömnstumma," säger Blair. "Sleep inertia är den tiden - det ligger vanligtvis mellan 30 och 60 minuter - omedelbart efter att ha vaknat, att din kropp känns tung och din hjärna lite dimmig. Vissa människor kan också känna sig lite grumpiga. "Ja, ja och ja, det låter exakt som vårt morgonmönster.

Men här är något nytt: Blair säger att även om de flesta upplever en kort sömninserti, Det kan vara mer intensivt för nattuglor än för morgonfolk. (Gråt inte, nattuggar - vi har några knep för att hjälpa digbli mer som en morgon person.)

Så i grund och botten händer sömnintrång för alla och är helt normalt - men det finns några saker du kan göra för att minska hur länge tiden är och hur intensivt du känner det. Här är några …

Lysa upp

Här är en utmaning: Varje gång ditt larm går av i veckan, gå upp och flyga gardinerna öppna för att släppa in ljuset. Varför? "Att få klart ljus första på morgonen kan vara till stor hjälp när du förankrar din biologiska klocka till en vanlig tid", säger Blair. "I slutändan kommer detta att leda till mer morgonvishet och mindre intensiv sömnstörning." Om du har turen att sova i ett rum med massor av fönster, försök att sova med mörkarna lite öppna så dagslys kan filtrera i naturen - du kanske även vakna före ditt frustrade larm.

Talar om larm …

Vakna konsekvent

Du skulle vara hårt pressad för att hitta någon som faktiskt åtnjuter ljudet av ett larm - men Blair säger att ditt bästa larm är din interna klocka. "Om du konsekvent vaknar på samma gång varje dag med hjälp av ett externt larm, kan det hända att du efter några veckor kommer att väcka dig själv 10-20 minuter innan larmet låter", säger hon. Och ja, det här, tyvärr, inkluderar helger. När det gäller typen av larmljud som är mest positivt för att slå en halvtimme, säger Blair att det verkligen är upp till dig. "Vissa människor har ett larm som inte är högt eller motbjudande, medan andra behöver volymen och irritationen att gå ur sängen," säger hon.

"Använd oavsett larm som underlättar att du vaknar på samma gång varje dag - vardag och helg." Klar för några fler tips? Här har du…

I motsats till populär övertygelse säger Blair att det inte är lika viktigt att du går och lägger dig på samma gång varje natt för att ge din hjärna och kroppstid att varva ner innan sängen är 30-60 minuter är idealisk. "Det viktigaste du kan göra för att vakna känner dig uppdaterad är att sova en prioritet," säger hon. "Den bästa tumregeln är att sluta arbeta, göra hushållsarbete och använda elektroniska apparater samtidigt varje natt för att ge din hjärna och kroppstid att varva ner." När du har haft 30 till 60 minuter att varva ner och Förbered dig för sömn, du kan gå i sängen, men bara om du känner dig sömnig.

Om du försöker tvinga dig att gå till sängs innan du känner dig trött kan det leda till svårigheter somna och en groggiermorgon.

Ice Cube sa det bäst: Kontrollera dig innan du förstör dig själv. Detta gäller även kvaliteten på din sömn. Om du följer alla ovanstående regler och fortfarande befinner dig som vakna super utmattad och groggy, kan du behöva prata med en sjukvårdspersonal. "Om du snorkar kroniskt, har frekventa mardrömmar, eller rycker eller flyttar överdrivet i vår sömn eller precis innan du lägger dig, kan du vara i riskzonen för sömnstörningar än vad som kan påverka sömnkvaliteten", säger Blair.

Så mycket som vi önskar åt vi middag kl 6:30. varje natt är det vanligtvis inte verkligheten. Men om du befinner dig svälta före sängen, motstå uppmaningen att sticka ditt ansikte. Istället säger Blair att han istället ska prova ett litet mellanmål, som en fruktbit, en yoghurtkaka eller en handfull nötter. Dessa kommer att lugna din hunger utan att göra att matsmältningssystemet fungerar extra hårt mitt på natten när du ska vila och återhämta sig.

Ännu en annan irriterande sak är att göra på din kropp? Påverka din sömn, det är vad. "Incheckning med dig själv och bestäm hur stressat du är på en viss dag", säger Blair. "Om du känner att du kör hårt med lite stillestånd, överväg att ta en" time-out "före sängen för att ge dig ett ögonblick att varva ner." Vi föreslår mediterar eller göra en av dessa lätt stress-lindrande tricks. Ha kontakt med dig själv och lova att göra något lugnande före sängen för att lindra ditt sinne (och öka din morgonvishet) om du har haft en särskilt stressig dag.