3 Andningsövningar att använda i någon stressig situation

Om någon säger "ta ett djupt andetag och räkna till 10" gör att du vill slå dem i ansiktet, förlåter vi dig. Men det kan vara ett tecken du känner dig skön och lite ängslig. Så irriterande som det är ohjälpsamt, är det ett sätt att sänka stressnivån, det är ett bevis på att det är en avskräckande omskrivning.

En av de tekniker som används i minnet, även om du inte kan komma ombord med tekniken "töm huvudet i 10 minuter", kan några djupa och meningsfulla inandningar räcka för att tysta de fräcka tankarna som skickar dig till en spinn och att få ditt hjärtspel

Det fungerar till och med på marinor. Inte för att skryta stressorer och aggressorer, åtar sig en grupp platons åtta veckor MMFT (aka mindfulness-baserad mental träning) och fann att deras mentala motståndskraft var förstärkt efter att ha övat mindfulness och andningstekniker efter att ha avslutat en skrämmande träningspass.

Allvarligt gör andning riktigt en skillnad

"Djupt andning från membranet är ett utmärkt sätt att minska ångest eftersom det minskar kortisolnivåerna (stresshormonet), sänder ett meddelande till din hjärna för att lugna sig och slappna av", förklarar Tara Swart, MD, Ph.D., neurovetenskaplig och ledarskap tränare. "Det ökar också syreflödet till din hjärna, vilket hjälper dig att tänka tydligare."

Det är därför du hittar andningsövningar som ökar i allt från meditation till stretching och boxning. Ja, även några punch-out klasser som Yogabox innehåller några minuter tillägnad djup andning för att hjälpa till att sänka dessa stressnivåer och låta din hjärtfrekvens återupptas till ett normalt tillstånd innan du åter in i den stora, dåliga världen.

"Processen låter dig öka syrehalterna i dina lungor och gör att hjärtfrekvensen sjunker med 20% till 40%", säger Koroush Nikpour-Valiseh, chef för tyngdlyftning och fitnesschef på Everyone Active. "Det här låter dig koncentrera dig och njuta av en bättre sinnestillstånd." Tänk på det som en sträck för din hjärna, minus behovet av en skumrulle.

hur mycket och hur ofta?

Självklart stannar vi hela tiden, men det är mer av ett kontrollerat, fokuserat andetag som du behöver engagera dig om du vill skörda belöningarna. "Innehåller en övning som involverar stadig andning i din behandling varje vecka, eller blir vana att göra korta 15-minuters övningar om dagen hjälper till med avkoppling och kontroll av ångest, fortsätter Nikpour-Valiseh.

Tricket är att maximera syre och minimera koldioxid i dina lungor, eftersom det har för mycket koldioxid i dem som utlöser andfåddhet, och att andfådd kan leda till panikattackstilsymtom. Det kommer ofta från att ta snabba, grunda andetag.

Du kan göra det någonstans

Den bästa delen om dessa stressfria andningsövningar är att du kan göra dem var som helst och när som helst. Häftigt om din chef bara har en aning dumpad på dig och förväntar dig att sätta bitarna ihop igen.

Långa, djupa andetag är det bästa stället att börja. På ditt skrivbord, gör en cuppa, i returkön på Topshop när du ser din lunchpaus försvinner i en svart tomrum, vrid fokuset till dina lungor och börja balansera andan. "Andas in för samma antal som att andas ut", berättar Swart. "Börja med fyra eller sex räkningar, och öka den till åtta. Bara några få djupa andetag kan få en märkbar effekt. "Du kan inte OD på den här, så kom tillbaka till det så många gånger som du behöver hela dagen.

Ju mer avancerade du får i din andning, desto mer kan du upp föran. Att hålla andan är perfekt för att balansera CO2-nivåerna, särskilt användbart om du känner att du kan hyperventilera. Räkna till tio eller tills sju hjärtslag har gått, och det räcker. Andas ut och upprepa sedan tills du känner dig cool, lugn och samlad. Om du börjar röda i ansiktet håller du för länge.

Om du känner dig övertygad och behöver mer energi än en stressbuster, kan du prova denna yogi-favorit. Håll tummen över din högra näsborre och andas in djupt genom vänster näsborre. När du har andat och dina lungor är fulla, blockera vänster näsborre och andas ut genom höger. Fortsätt upp till 10 gånger, men lägg den ner, bara om du får en beröring med ljust huvud. Vissa fans av denna teknik säger att det är lika bra som en koffein träff för att ge dig den buzz.

Är du osäker på mindfulness? Klicka här för att se om det skulle gynna dig.