De 5 tricks varje angelägen person borde veta

Om du någonsin har haft panikattack så vet du hur skrämmande de kan vara. Ditt hjärta tävlar snabbare. Du kan inte andas ordentligt. Yrsel, torr mun och svettiga handflator. Låter bekant? Ibland kommer de att bli upptagna av en viss händelse, och andra gånger kommer de plötsligt att krossa dig, som det minst roliga spelet på farmorens fotspår någonsin.

Hur vet jag hur det här känns? Tja, jag är en mycket angelägen person. Jag tar diazepam att flyga (ordinerad, innan du börjar höja ögonbrynen). Jag får vita kappsyndrom när läkaren tar mitt blodtryck. (Det är i grunden när ditt blodtryck skjuter upp även om det inte är något fel. Ja, jag är neurotisk). Jag har varit känd att ha sömnlösa nätter och har inte kunnat äta ibland när det varit riktigt dåligt. Under åren har jag upplevt många panikattacker. Men det här är inte en sobhistoria för dig.

Nej, idag vill jag visa dig hur du kan komma igenom en panikattack.

Nu, medan jag inte är en medicinsk professionell när det gäller ångest, kan jag säga det här: Det finns inga snabba korrigeringar. Dessutom mina knep för att hjälpa dig genom en panikattack kommer inte hindra dig från att någonsin ha en igen, men nästa gång du har en, kan det bara göra det bättre. Håll rullning för mina fem tips om vad du aldrig ska göra när du är angelägen.

# 1: Om du har panikattack, slåss inte mot det

Enligt tankegången är tanken att du tillåter känslor och erfarenheter att tvätta över dig. Jag pratade med mindfulness expert Elaine Weatherley-Jones, en ackrediterad mindfulness lärare, som gav några råd om vad du ska göra när du plötsligt upplever panikattack.

"Se om det är möjligt att tillåta närvaron av dina känslor utan att bli trassliga i historien. Låt tankar och känslor uppstå och gå igenom din upplevelse utan att försöka stoppa dem", säger hon.

Så ser jag nu på panikattacker. Du kan inte bekämpa den växande känslan av ökad panik i din tarm som börjar röra sig upp i halsen och orsakar klamrande händer och torr mun. Du kan dock säga till dig själv "Okej, jag upplever dessa symtom, men det blir bra." Ja, det här gör övning, men när du har behärskat det, känner du dig mycket bättre.

# 2: Ge upp sprit och begränsa din koffeinintag

En uppenbar, men om du någonsin har vaknat nästa dag efter en tung natt ute och haft öl rädsla som är sämre än vanligt, så är det kanske dags att skära tillbaka. Medan alkohol kan tyckas vara ett bra sätt att ta itu med din ångest eller panik, är sanningen att det bara fördärvar dig från att hantera din stress. Så när alkoholens effekter slits av blir känslorna ännu mer oövervakliga tack vare den härliga baksmälla du har fått.

På samma sätt, med koffein är det klokt att börja begränsa ditt intag. Men i stället för att numrera dig som alkohol har koffein motsatt effekt och ökar känslan av ångest. Hur jag mäter huruvida jag ska få koffein den dagen är att se hur jag känner mig på morgonen och checkar in med mig själv. Känner jag mig orolig idag? Om det är ja, kommer jag för det gamla kamille teet; om det är nej, då kan jag få en kopp kaffe.

# 3: Tvinga dig inte att göra nya saker eller tro att det kommer att bli en underbar botemedel

I det förflutna var min lust att försöka stoppa mig från att känna mig dålig och kasta mig in i ett projekt som att städa huset från topp till botten. Oundvikligen, för att jag redan kände mig dålig, skulle jag bli trött snabbt och ge upp, vilket i sin tur får mig att känna mig dålig om mig själv och kasta mig genom en ny ångest. Var snäll mot dig själv, försök inte göra allt på en gång. Kanske bara städa dina lakan eller bada.

# 4: Det finns inte en one-size-passar-alla sätt att ta itu med en panikattack

Bara för att din vän sa att hon försökte en viss strategi för att hjälpa henne att sluta med panikattacker betyder inte att det kommer att fungera för dig. Ta reda på din egen långsiktiga sätt att hjälpa till att hantera din ångest. För mig är det så att jag går och kör minst två gånger varje vecka. Andra kan tycka att byte av kost kan hjälpa till.

Enligt Calm Clinic finns det några livsmedel som hjälper dig att känna dig mindre angelägen. Dessa humörstimulerande livsmedel inkluderar hela korn, tång, blåbär och mandel. Men det är inte där länken med mat och ångest slutar. Det finns en mycket större teori om att bakterierna i din tarm påverkar din mentala hälsa också.

Olika studier har visat att det finns bevis som kopplar spänningen till mikroberna i tarmarna. Som ett resultat kallas tarmen ofta som "andra hjärnan". För att hjälpa till finns det olika listor av probiotiska livsmedel som hjälper till att stödja din tarmflora.

# 5: Du kommer inte mår bättre över natten

Det är nog inte vad du vill höra men du kommer inte plötsligt att sluta att uppleva panikattacker. Sanningen är att det är ett pågående arbete. Du måste ta små steg för att hjälpa dig att må bättre.

Weatherley-Jones upprepar denna punkt: "Det viktigaste steget är att redan ha en mindfulness-övning om du vill använda uppmärksammade sätt att hantera någon kris, om det är en panikattack (eller någon annan situation)." Som Weatherley-Jones säger, "Du skulle inte köra ett maraton utan träning", så på samma sätt måste du träna dig själv för att hantera dina panikattacker på lång sikt.

Om du vill lära dig mindfulness, lära av en kvalificerad lärare. Kolla här för en lista över registrerade lärare.