Ungefär hur många kalorier behöver du överleva?

De flesta känner till konceptet att om du äter mindre kommer du att gå ner i vikt. Men du vill inte ta tanken för långt. Medan det är möjligt att överleva i dagar utan att äta så länge du fortsätter att dricka vatten, kan en snabb denna långa skada din kropp; plus det kommer sakta ner din ämnesomsättning. Och för att delta i dina normala dagliga aktiviteter måste du äta mer kalorier än det minsta möjliga läget för att överleva för att undvika att gå i halvhöga tillstånd.

Dagens video

Överlevnadstid utan mat

Du kan överleva utan mat och vatten från åtta till 21 dagar och utan mat i upp till två månader, enligt en artikel som publicerats 2009 i den tyska tidskriften Archives of Criminology. Detta skulle dock inte vara trevligt, och du kan potentiellt göra mycket skada på din kropp och din hälsa. En snabb denna långa innebär att din kropp först förlorar extra vattenvikt; då använder den upp sina glykogen-socker som lagras i musklerna. Därefter bryts en kombination av fett och muskel för att möta dina energibehov, vilket leder till en högre andel muskelförlust än vad som skulle inträffa om du följde en diet med nedsatt kalori.

Beräkna din basala metaboliska hastighet, eller BMR - antalet kalorier du bränner bara ligger i sängen hela dagen - med hjälp av en onlinekalkylator. Män behöver vanligtvis mer kalorier än kvinnor; större människor behöver mer kalorier än de som är mindre och yngre människor brukar behöva mer kalorier än äldre individer. Använd din höjd, vikt och ålder för beräkningen. En 5-fots, 4-tums lång 30-årig kvinna som väger 140 pounds har till exempel en BMR på ca 1, 415 kalorier per dag och en 5-fots, 10-tums, 40- gammal man som väger 190 pund har en BMR på ca 1 992 kalorier per dag.

Ökar på grund av aktivitetsnivå

De flesta människor lägger sig mer än bara i sängen medan de är vakna, vilket gör det nödvändigt att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor för att bestämma hur många kalorier en person bör äta varje dag för att behålla sin vikt. Om du är stillasittig, multiplicera din BMR med 1. 2; Om du gör lite ljusaktivitet, använd 1.375; och om du är måttlig aktiv, multiplicera med 1. 55. Använd 1. 725 som aktivitetsfaktor om du är aktiv och 1. 9 om du är mycket aktiv. Så den 30-årige 5-fots, 4-tums långa kvinnan som väger 140 pounds behöver cirka 1, 698 kalorier per dag för att hålla samma vikt om hon är stillasittande eller cirka 2, 193 kalorier om hon är måttligt aktiv.

Effekter av för få kalorier

Efter en diet med mycket lågt kaloriinnehåll, som en kraschdiet, detox eller rengöring, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem, eftersom det inte ger alla näringsämnen väsentliga för god hälsa. Det kan försvaga ditt immunförsvar och orsaka oregelbunden hjärtslag eller till och med hjärtinfarkt, särskilt om du har underliggande hälsoproblem. Dessa kramdieter sätter dig i riskzonen för protein-energi undernäring om du stannar på dem under långa perioder, vilket kan leda till att du förlorar musklerna, orsakar anemi, sänker kroppstemperaturen, minskar din puls, ger dig hudproblem, gör dig irriterad och orsaka diarré eller förstoppning.