B12 och mjölk

Vitamin B-12 är ett väsentligt näringsämne som stöder nervsystemets utveckling och funktion, hjälper till att bilda röda blodkroppar och hjälper till i kroppens produktion och funktion av olika hormoner och biokemiska ämnen. Rekommenderad kosttillskott, eller RDA, av vitamin B mäts i mikrogram eller tusendels milligram. Mjölk är en värdefull källa till vitamin B-12.

Dagens video

Möte dagliga behov

RDA av vitamin B-12 för de flesta som är 14 år och äldre är 2. 4 mikrogram. Gravida kvinnor ska få 2,6 mikrogram per dag, medan ammande kvinnor borde konsumera 2,8 mikrogram dagligen. Barn mellan 1 och 3 år behöver 0,9 mikrogram B-12; vid 4 till 8, 1. 2 mikrogram; och från 9 till 13, 1, 8 mikrogram.

B-12 Innehåll i mjölk

En kopp helmjölk med 3. 25 procent fett innehåller 1. 10 mikrogram B-12; 1 kopp 2-procentig mjölk innehåller 1. 29 mikrogram B-12; 1 kopp 1-procentig mjölk innehåller 1. 15 mikrogram B-12; och 1 kopp icke-fet mjölk innehåller 1. 22 mikrogram B-12. Två koppar nonfat mjölk om dagen är tillräckligt för att möta de flesta vuxna B-12 behov.