Ryggsmärta På grund av en löpband

Det kan vara svårt att vara motiverad att träna regelbundet utan det extra besväret av ryggsmärta som orsakats av träningen. Ryggsmärta från löpband träning kan sträcka sig från irriterande till allvarliga och försvagande. Som med andra typer av smärta kommer lösningen när du har bestämt vad som i första hand orsakar smärtan.

Dagens video

Sannolika platser

Fitness coach Ben Cohn noterar två ställen där folk som använder löpband ofta klagar över muskelsjukdomar - nedre delen av ryggen och övre rygg eller axlar. De två platserna kan indikera olika iterationer av samma grundläggande orsak. Cohn säger också att smärtan borde vara i musklerna. Smärta i lederna eller organen på ryggen har ofta olika och allvarligare orsaker.

Troligen orsakar

Muskelsmärta i ryggen efter att ha använt en löpband, säger hälso-korrespondent Nicki Anderson, brukar komma från dålig hållning under ditt träningspass. Bra hållning inkluderar stående med din ryggrad upprepar, men avslappnad, abs förlovad och huvudet rakt framåt. Om du kör lutande på spåren på din löpband, kan detta påverka musklerna i överkroppen och axlarna. Om du löper med din kropp förhöjd eller lutande, så tvingar din nedre ryggmuskler att fungera hårdare. I båda fallen kan resultatet vara smärta i de överarbetade musklerna.

Kör ut

Ibland går du på löpbandet och känner muskelsårighet i ryggen. Så länge det här är en mindre muskelvärk, som du kanske känner dagen efter ett träningspass, rekommenderar Cohn att du förlänger din uppvärmning för att fungera ömheten ur muskeln. Inom fem minuter borde du känna att ömningen bleknar när blodet flyter genom muskeln. Allvarlig smärta bör inte vara slut.

Motåtgärder

Det bästa sättet att undvika de flesta ryggsmärtor som orsakas av en löpbandspass, säger Anderson, ska köras med rätt hållning. Om du inte är säker på hur du har en personlig tränare eller annan kvalificerad person, titta på din löpning. Din hållning är som vilken som helst annan vana - det tar lite tid att träna dig själv för att ändra hur du gör det. Slutresultatet blir dock bättre träningspass med mindre smärta efteråt. Det kan också vara till hjälp att ta ibuprofen eller annan antiinflammatorisk direkt efter träning, helst med ett stort glas vatten.

Annan smärta

Detta råd är för ryggsmärta som känns som ömhet i ryggen. Om du känner stöt eller riva smärta eller om smärtan verkar komma från ben eller organ, avbryt din träning omedelbart. Kontrollera med din läkare innan du fortsätter träningen. Många skador kommer att förvärras genom att fortsätta träna.