Fördelarna med Step Aerobics

Aerob träning är en viktig del av en välrundad träningsrutin. Många olika träningsformer kan ge dig ett effektivt kardiovaskulärt träningspass, och steg aerobics är en av dem. Steg aerobics introducerades på 1980-talet som en del av aerobics mani, och används fortfarande i gym och hälsoklubbar för en komplett kroppsövning. Steg aerobic kan vara ett intensivt träningspass, så kontakta din läkare för en check-up innan du börjar.

Dagens video

Funktioner

En steg aerobicsession består typiskt av uppsättningar koreograferade rörelser som utförs på en upphöjd plattform. Rörelserna följs vanligtvis av musik och är utformade för att arbeta i underkroppen, överkroppen och hjärt-kärlsystemet. Steget kan vara vilken typ av upphöjd bänk som helst, men i gym och hälsoklubbar används plastiska aeroba steg med nonslipytor på toppen. Du kan göra steg aerobics hemma genom att skapa din egen rutin eller följa en video, eller som en del av en klass i din hälsoklubb.

Fitnessfördelar

Träning med ett aerobt steg ger flera fitnessfördelar som kan hjälpa dig i andra sporter och i det dagliga livet. Regelbundna sessioner kommer att ge både kardiovaskulär och muskulär uthållighet. Att integrera både övre och nedre kroppsrörelserna tillsammans förbättrar din samordning och smidighet, och den konstanta tryckningen upp till steget ökar benstyrkan.

Hälsofördelar

Tillsammans med att du blir en bättre idrottsman, kommer aerob stegning också att gynna din allmänna hälsa. Den intensiva kardiovaskulära träningen kommer att göra ditt hjärta och lungorna mer effektivt. Den kaloribränsande aspekten av övningen hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och undviker viktrelaterade problem som diabetes, hjärtsjukdomar och ledsmärta.

Modifikationer

När du går vidare med steg aerobic är det möjligt att göra träningen mer utmanande med några ändringar. De flesta aerobiska stegen kommer med extra sektioner för att göra steget högre. Att öka höjden gör din träning svårare. Du kan också innehålla mer armrörelse i rutinen, höja dina armar upp över huvudet eller till och med använda lätta vikter för ökad motståndskraft. Slutligen kan du alltid öka tempot på musiken och dina drag för större fettförbränning.

Försiktighetsåtgärder

Steg aerobics är säkert jämfört med många andra typer av träning, men vissa försiktighetsåtgärder bör fortfarande följas. Kom ihåg att göra en ordentlig uppvärmning på 10 till 15 minuter och svalna med varje övning för att undvika skador. När du tränar, placera hela foten på steget varje gång, i en häl-till-tå-rörelse för att undvika skada på din Achilles-sena strax ovanför hälen.