De bästa kostplanerna för män över 45

När män åldras blir det svårare för dem att hålla vikt på grund av deras inaktivitet och minskning av mager kropp massa, enligt American Dietetic Association. Den ökade vikten ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och en tidig död. Den bästa kostplanen för män över 45 år är en som innehåller mat som de tycker om att äta som de kan följa för resten av livet.

Medelhavsdieten

När män når 45 år, ökar risken för hjärtsjukdomar, enligt American Academy of Family Physicians. Medelhavet kost är en av de bästa diet plan val för män över 45 eftersom det kan avsevärt minska din risk för hjärtsjukdom. Förutom att hjälpa ditt hjärta, har människor som följer Medelhavsdieten också lägre frekvenser av vissa cancerformer, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Dieten består av mestadels växtbaserade livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter och frön. I stället för smör, använder du olivolja som din primära källa till fett. Medelhavsdieten begränsar också ditt intag av rött kött till några gånger i månaden och uppmuntrar dig att äta fisk som din primära proteinkälla. Kyckling, ägg och lättmjölkade mejeriprodukter i mått är också tillåtna på Medelhavsdieten.

DASH Diet

Män äter inte tillräckligt med frukter och grönsaker, enligt Palo Alto Medical Foundation. Män behöver nio portioner frukt och grönsaker om dagen för att begränsa risken för kronisk sjukdom. DASH dieten eller dietary approaches för att stoppa hypertoni, var ursprungligen utformad för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Men det kan också vara en av de bästa kostvalen för män eftersom dess rekommendationer för hög frukt och grönsaker.DASH dieten uppmuntrar också intaget av hela korn, magra proteinkällor och fettfattiga och fettfria mejeriprodukter. Att äta mer av dessa kalorier med lågt kaloriinnehåll, näringstäta livsmedel hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Dieten är hög i kalium, magnesium, kalcium och fiber, alla viktiga näringsämnen för att sänka och upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.