De bästa tillskottet för ett sårt ligament

Betennandet och smärtan som orsakas av en sönderdelad ligament kräver vanligtvis ett besök till doktorn, men om du har inte konsulterat en sjukvårdspersonal, inte lita på kosttillskott ensam för att läka ett sårt ligament. Kosttillskott ger näringsämnen som stöder och påskyndar återhämtningen, men slitna ledband behöver medicinsk behandling för att säkerställa optimal läkning. Kontakta en ortopedisk specialist för att vara säker på att din skada är korrekt diagnostiserad och behandlad.

Dagens video

Ligament, läkning och kosttillskott

Ligament är band av hård, elastisk bindväv som finns vid varje led. De förbinder benen på båda sidor av fogen, stabiliserar foget och begränsar rörelsen. Efter en ligament är skadad, är det första läget av läkning inflammation, som varar omkring sju dagar, rapporterar OrthoBullets.

Omkring 75 procent av ett ligament består av kollagen, så läkning beror på kollagenproduktion. Ny kollagen syntes börjar efter inflammation går ner och varar i ca 21 dagar. Du kan stödja återvinning av ett sårt ligament genom att konsumera de näringsämnen som behövs för att återuppbygga kollagen.

Det bästa tillskottet kan vara en som innehåller en mängd olika näringsämnen som är riktade till ligamentreparation. Men om du får de flesta av näringsämnena genom din kost, är det bästa tillägget för dig den som ger de specifika näringsämnena din kost saknar.

C-vitamin producerar kollagen

C-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena för kollagenproduktion. Det är faktiskt viktigt eftersom det måste vara närvarande för att bygga bindningarna mellan kollagenfibrer. Detta C-vitaminberoende steg ansvarar för kollagenens styrka, vilket innebär att brist på C-vitamin resulterar i onormal läkning och svagare ligament.

C-vitamin ökar också aktiviteten hos vita blodkroppar under inflammationssteget. Dessa celler förstör bakterier och hjälper till att aktivera andra immunceller, såsom antikroppar.

Stödjande näringsämnen

A-vitamin stimulerar kollagenproduktionen och kan hjälpa till att bygga upp det snabbare, rapporterar Precision Nutrition. Zink och järn stöder immunsystemet och bidrar till kollagen syntes. Spårmineralt koppar fungerar tillsammans med C-vitamin för att producera elastin, vilket ger ligament förmågan att sträcka sig.

Din kropp behöver också regelbundet tillförsel av aminosyror eftersom kollagen är ett protein. Medan kollagen huvudsakligen består av tre aminosyror - glycin, prolin och hydroxiprolin - flera andra kan öka läkning, inklusive arginin, ornitin och glutamin.

Tala med din läkare om du behöver öka ditt proteinintag och för att bestämma om aminosyretillskott är nödvändiga för ditt tillstånd. En balanserad kost som innehåller magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, mjölkprodukter, sojabönor och andra bönor kommer att ge alla väsentliga aminosyror.

Observera om glukosamin

Några tillskott som riktar sig mot ligamentreparation innehåller glukosaminsulfat. Glukosamin tillverkas naturligt i kroppen, där det direkt eller indirekt hjälper till att bygga senor, ledband, brosk och ben. Det ger också en tjock vätska som smörjer lederna.

Glukosamin hjälper till att lindra smärta orsakad av artros och kan med tiden fördröja gemensamma degenerering, rapporterar MedlinePlus. Det kan emellertid inte ha stor inverkan under de första viktiga veckorna av att läka en sönderdelad ligament eftersom det tar en månad eller mer innan du ser några fördelar med att ta glukosamintillskott, enligt Precision Nutrition.

Efter reparation av ett slitna främre korsbandet fann forskare ingen skillnad i rehabilitering om idrottare tog glukosaminsulfat eller inte, enligt 2015 års rapport i forskningen inom idrottsmedicin.