Den bästa tiden att äta middag för viktminskning

Att äta middag vid en viss tid på dagen leder inte till viktminskning. Bara bränna mer kalorier än du konsumerar får dig att gå ner i vikt. Ät när du är verkligen hungrig och äta middag vid en viss tid om det hjälper dig att begränsa kalorier.

Dagens video

Natt äta

Vissa tror att äta sent på kvällen kommer att orsaka viktökning eftersom de tror att din metabolism saktar ner på natten. Men enligt Columbia University's Go Ask Alice! medicinsk resurs webbplats, din ämnesomsättning arbetar alltid. Webbplatsen påminner om att kalorier är bottenlinjen när det gäller viktminskning, och det spelar ingen roll om du äter på natten så länge du tittar på vad du äter. Om du är mer benägna att äta feta, kaloriföda sent på kvällen, kan det vara en bra idé att du äter middag tidigare.

Intervaller

Förlängning av intervallet mellan måltider kan leda till att du äter fler kalorier, enligt Jordbruksdepartementet. Till exempel väntar fem timmar mellan måltider istället för fyra cirka 52 kalorier för någon på en diet på 2 000 kalorier per dag. Vänta inte för länge efter lunch för att äta middag. Överväg att ha ett hälsosamt mellanmål mellan lunch och middag för att hålla hungern under kontroll.

Meal Frequency

Överväg att äta flera små måltider om dagen. Ha en måltid tidigare på kvällen och en måltid senare. Att äta mer frekventa måltider under hela dagen kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, enligt Vikt-Control Information Network. Att äta små måltider kan också få din mage att krympa över tiden, vilket leder till att du känner dig full innan, Gå Fråga Alice! lägger till.

Situation

Folk efterlyser ofta rika livsmedel när de stressas, "Psykologi Today" -magasinet rapporterades år 2003. Ånger, rädsla, tristess, sorg och ensamhet kan också utlösa övermålning, Mayo Clinic tillägger. Den bästa tiden att äta middag är när du kan ägna din fulla uppmärksamhet åt upplevelsen och njut av den. Innan du äter, se till att äkta hunger driver dig, inte känslor. Om din aptit är ett resultat av dålig humör, distrahera dig själv, prova strategier för stresshantering eller söka stöd från andra.

Övning

Tänk på ditt träningsschema när du bestämmer när du ska äta middag. Om du tränar efter middagen, tillåta tre till fyra timmar för en stor måltid att smälta, och två till tre timmar för en liten måltid att smälta, fråga Ask Alice! drifter. Att äta före träning kan leda till gastrointestinala problem, särskilt hos löpare, personer som är olämpliga, yngre människor, kvinnor, personer med känslomässig stress och intensiva tränare. Att äta kolhydrater 15 till 60 minuter efter träning kompletterar glykogen butiker och äter protein efter träning hjälper till att reparera muskeln.