Den bästa träningen för Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym

Xtreme 2 SE är Bowflex bästsäljande hemmabio (från och med 2010) som använder företagets patenterade kraftstångsteknik. Det kommer standard med mer än 70 övningar och 210 lbs. motstånd, men kan uppgraderas till 310 eller 410 lbs. med inköp av fler kraftstänger. För att hitta det bästa träningspasset för dig på Xtreme 2 SE, förstå vad maskinen kan och vilka dina fitnessmål är.

Dagens video

Grunderna

Enligt webbplatsen Fitness Equipment Source, "Konceptet bakom Xtreme SE är att packa så mycket styrketräning som möjligt i ett kompakt område. "Maskinen låter dig gå ner i vikt medan du bygger muskler. Medan ingen enkel träning passar perfekt för alla användare, är den kompakta konstruktionen av Bowflex Xtreme SE väl lämpad för Bowflex kroppslännaprogram.

Funktion

Utformad av Dr. Ellington Darden, erbjuder sex veckors Bowflex-kropps-leannessprogram tre träningspassar som du kan följa medan du äter en högkolhydratdiet som gradvis minskar ditt kaloriinnehåll. Resultatet av denna diet under testet visade att männen förlorade ett genomsnitt på 27 95 kg. av fett, medan kvinnor förlorade i genomsnitt 16 96 kg. Förutom viktminskning visades män att få 3,7 kg. av muskler och kvinnor 2. 73 lbs. efter strikt följa programmet.

Funktioner

Bowflex-kroppens leannessprogram kräver att du totalt 18 träningspass. Under de första två veckorna gör du en enda uppsättning benkrokar, benförlängningar, bänkpress, liggande biceps-krullar, sittande axelpressar och sittande bukpressar. Var och en av dessa uppsättningar ska bestå av åtta till tolv repetitioner vid en måttlig motståndsinställning. Under veckorna tre och fyra lägger du till en uppsättning bakre deltoidrader och sittande tricepsförlängningar till rutinen från de första två veckorna. Under de sista två veckorna läggs en omvänd fluga och liggande axelströmsats.

Överväganden

Bowflex Xtreme 2 träningshandboken noterar att korrekt övning i övningarna i din träning är nyckeln till att uppnå maximala resultat från kroppslännaprogrammet. Andas ut under ansträngningsfasen för varje repetition, som varar i fyra sekunder. Under träningens fyra andra avslappningsfas måste du andas in. När du kan uppnå 12 repetitioner per uppsättning, öka den vikt du lyfter med fem procent. Resta aldrig i mer än 60 sekunder mellan övningar eller din hjärtfrekvens sjunker under fettförbränningszonen. Närheten till träningsstationerna på Bowflex Xtreme 2 SE möjliggör snabb växling mellan övningar utan att ändra positioner i de flesta fall.

Varning

På grund av att Bowflex-kroppens leannessprogram kräver att du äter en diet med lågt kaloriinnehåll medan du tränar på din Xtreme 2 SE med en förhöjd hjärtfrekvens, rådgör med din läkare innan du börjar träna, speciellt om du har några existerande medicinskt tillstånd.De angivna "vilodagarna" i kroppslännaprogrammet måste följas noga, eftersom överexperation kan fördröja din fettförlust och eventuellt leda till skada.