Kalorier som brinner i en 15-minuters mil

Walking är ett av de bästa sätten att hoppa på din viktminskning resa: det är lågt -impact och bokstavligen lika enkelt som att sätta en fot framför den andra. Om du går i 4-mph-takt kan du konsekvent slutföra 15-minuters mil.

Dagens video

Kalorier brända

Enligt Harvard Health Publications, om du väger 125 kg., du kan bränna cirka 68 kalorier genom att gå en 15-minuters mil. Om du väger 155 kg., du ska bränna ca 84 kalorier, och om du väger 185 kg., du kommer att bränna cirka 100 kalorier.

Intensitetsantal

Ju svårare du arbetar, ju mer kalorier du bränner. Du kan öka din intensitet utan att öka din takt genom att pumpa dina armar, lyfta dina knän högt med varje steg, ha på sig en västväst eller gå uppåt.

Andra fördelar

Att ta regelbundna 4-kilometer långa promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Men promenader erbjuder också andra fördelar, inklusive lägre blodtryck, starkare ben och mer uthållighet.