Kan du äta bananer om du vill gå ner i vikt?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Näringslivsfakta av en stor banan
- Näringsfakta av en medium banan
- Näringslivsfakta av en liten banan
- Andra fördelar med bananer
Om du undviker bananer eftersom du tror att de är för höga i kalorier för din viktminskningsplan, kanske du vill ompröva. Klocka in på 121 kalorier för en stor banan, 105 kalorier för en medelhög banan och 90 kalorier för en liten banan. Dessa bekväma frukter är näringsrika och ger dig mycket näringsläcka för din buck. Förutom energi ger bara en riklig fiber, kalium och vitamin B6.
Dagens video
Näringslivsfakta av en stor banan
Vid 121 kalorier är en stor banan bara 6 procent av en 2 000 kalori diet, men det ger också 3,5 gram kostfiber som kan hjälpa dig uppnå dina viktminskningsmål genom att få dig att känna dig full längre. Om du fortfarande är bekymrad över kalorier, välj en mindre banan med ca 90 kalorier och 3,5 gram fiber. ChooseMyPlate. gov rekommenderar 2 koppar frukt per dag för kvinnor i åldrarna 19-30 och män i åldrarna 19-50 (efter 30 års ålder borde kvinnor minska frukttjänsten till 1. 5 koppar.). Skivad upp, en stor banan är lika med en kopp (det vill säga en servering).
Näringsfakta av en medium banan
Vid 105 kalorier har en medium banan 0 kolesterol och bara. 4 gram fett. Den innehåller 27 gram kolhydrater, vilket är cirka 9 procent av den dagliga rekommendationen och 14 gram socker, så om du har en låg carb-diet finns det andra frukter som hallon och vattenmelon som har lägre mängder socker som du kanske vill välja istället. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor i åldrarna 19-50 får minst 25 gram fiber per dag och män i åldrarna 14-50 får 38 gram, så en medellång banan möter 12 procent av dina dagliga behov.
Näringslivsfakta av en liten banan
En liten banan innehåller 90 kalorier, 23 gram kolhydrater, 1 gram protein, 2. 6 gram fiber och mindre än 1 gram fett. Dessutom innehåller den 362 milligram kalium som hjälper till att bibehålla vätskebalansen i kroppen. En liten banan är lika med en halv kopp (eller en halv portion) frukt, och det ger dig 20 μg folat och 65 IE av vitamin A.
Andra fördelar med bananer
Bananer är en utmärkt kaliumkälla, ett elektrolytmineral som hjälper till att balansera vätskor i kroppen, vilket gör bananer till ett bra efter-träningsp snack.En stor banan ger 487 milligram kalium - över 10 procent av en vuxnas dagliga behov. Enligt American Heart Association bidrar en högkaliumdiet till att kontrollera blodtrycket, särskilt i kombination med ett minskat natriumintag, eftersom det minskar natriums effekt på kroppen. En stor banan ger också nästan 0. 5 milligram vitamin B6, eller 38 procent av en vuxnas dagliga krav. Att få tillräckligt med B6, enligt National Library of Medicine, är nyckeln till ett hälsosamt immunförsvar, hjärnfunktion och bildandet av röda blodkroppar.
