Cardio Med knäskada

Om du har knäskada, håller du sig i form utan att knäet blir sämre är det ett stort problem. Kardiovaskulär träning är viktig för allmän hälsa och även hjälpmedel vid helande skador genom att tillhandahålla nyoxiderade blodceller till området. Många övningar som ökar din hjärtfrekvens - till exempel cykling, jogging och användning av en elliptisk tränare - använd båda benen och kan vara omöjlig med knäskada. Aktiviteter som främst handlar om dina armar gör det möjligt för dig att fortsätta med ditt konditionsträning.

Dagens video

Cykling

Vissa knäskador, såväl som artros, kan förbättra sig med cykling. Förutom att ge kardiovaskulära och helande fördelar, förbättrar cykeln din knäflexibilitet och styrka. American Arthritis Society rekommenderar cykling som en acceptabel form av motion för artros, men påpekar att undvikande av kullar är avgörande, så du behöver inte bromsa plötsligt och öka trycket på knäet. Istället är det bättre att cykla på platt terräng eller låg motståndsnivå i gymmet. Att höja sätesnivån minskar något tryck på knäskyddet.

Övre Kroppen

Om ditt ben är immobiliserat eller oförmögrat, är en arm ergometer ett utmärkt alternativ för cykling. Arm ergometer är en maskin som låter dig använda dina armar i stället för dina ben för att driva pedalerna på en cykel. Ett annat alternativ är att försöka träna ett övre kroppsprogram, med höga repetitioner och låga belastningar och korta vilopauser mellan övningar. Använda överkroppsmaskiner eller frivikt övningar som fungerar din latissimus dorsi, deltoider, pectorals, biceps, triceps och rhomboids får ditt hjärta att pumpa.

Övriga aktiviteter

Om du inte är gymtypen, finns det gott om sport som inte involverar båda benen aktivt. Bergsklättring är ett utmärkt alternativ - massor av skadade klättrare använder sina armar och oskadade ben för att skala väggarna, som bygger muskler och ger en intensiv kardialt träning. Kajakpaddling och rodd är också fantastiska kardio träning, om ditt knä kan tolerera att vara i en böjd position för så länge. Simning är ett annat alternativ, och om det stör ditt knä, kan det gå hjärtat att pumpa och gå snabbt i vattnet.

Överväganden

Innan du börjar något nytt träningsprogram, prata med en läkare för att du inte kommer att skada ditt knä längre. Om du har ett tidigare kardiovaskulärt tillstånd, kontakta din läkare för att få avklarad innan du ändrar din träningsrutin.