CLA för viktminskning och när man tar det

Konjugerad linolsyra eller CLA är en typ av fett som finns i mjölkprodukter, nötkött och kosttillskott Det rekommenderas ibland för viktminskning. Beviset för detta är motstridigt, men det är inte troligt att CLA-tillskott kommer att leda till betydande viktminskning, om du inte gör andra förändringar, till exempel att träna mer och äta mindre. Kontrollera med din läkare innan du tar dessa tillskott för att säkerställa att de skulle vara säkra för dig och få råd om när du ska ta dem - eftersom tidpunkten för tillskott inte har studerats väl.

Dagens video

Fördelar med CLA och viktminskning

Ett antal studier har visat några potentiella fördelar för viktminskning från att ta kompletterande CLA, inklusive en studie publicerad i Nutrition 2012, som fann minskningar i kroppsfett, kroppsmassindex och midjemot-höftkvot med CLA-tillskott i 12 veckor. En studie publicerad i British Journal of Nutrition 2007 visade att CLA-tillskott i sex månader ledde till minskningar av kroppsfett men denna minskning uppstod huvudsakligen hos kvinnor med ett kroppsindex på minst 30 och fettförlusten var främst i benen. En annan studie, publicerad i International Journal of Obesity 2007, visade att att ta CLA-tillskott i 6 månader hjälpte människor att begränsa viktökning och minska kroppsfett.

Motstridiga resultat

Även om vissa studier har visat potentiella viktminskningseffekter från CLA, gör många andra inte. En översynartikel som publicerades i European Journal of Nutrition 2012 visade att det inte fanns några övertygande bevis på att CLA hade några långsiktiga effekter på kroppssammansättningen. Även i studier som visar några potentiella fördelar, är fördelarna inte nödvändigtvis i några kvantiteter som bidrar till betydande viktminskning. Eventuell fettförlust som CLA inträffade tenderar att vara mycket minimal, enligt en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2007.

Potentiella sätt CLA hjälper till med viktminskning

Enligt en granskningsartikel som publiceras i Journal of Nutritional Biochemistry inkluderar potentiella mekanismer för CLA: s effekt på viktminskning att begränsa utvecklingen av nya fettceller, minskande matintag, ökande energiförbrukning, förstöring av celler för fettlagring och förbättring av fettmetabolism. Dessa teorier bygger dock främst på djurstudier, och CLA kanske inte har samma effekter för människor.

Effekter av CLA i kombination med övning

CLA rekommenderas ibland till kroppsbyggare som ett sätt att öka muskelmassan och begränsa kroppsfett. Det finns dock inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera denna användning. Till exempel visade en studie som publicerades 2002 i Journal of Strength Conditioning Research att att ta CLA-tillskott i 28 dagar inte gav några betydande fördelar för kropps-kompositioner för erfarna motståndsutbildade idrottare utöver dem som endast utgjorde träningsövningar.

Potentiella biverkningar från CLA

En översynartikel som publicerades i kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring under 2006 noterade att vissa studier visade en potential för CLA att ha negativa effekter på kolesterolnivåer och insulinkänslighet. En annan recensionartikel, publicerad i Journal of Lipid Research 2003, fann att vissa typer av CLA kan potentiellt skada levern och kan minska fettkoncentrationen i bröstmjölken. Ingen av dessa studier visade signifikanta fördelar med CLA för viktminskning eller kroppssammansättning. Inte alla studier visar dock samma biverkningar för CLA. en granskningsartikel som publicerades 2004 i The American Journal of Clinical Nutrition visade att de flesta studier visade inga negativa effekter på kolesterolnivåerna, men fann också liten eller ingen nytta för viktminskning hos människor. Andra potentiella biverkningar inkluderar diarré, mjuka avföring och förstoppning.