Hem Drick och mat Kokosnöt Vatten och viktminskning

Kokosnöt Vatten och viktminskning

Innehållsförteckning:

Anonim

Kokosvatten, även kallat kokosnötsaft, är den vätska som naturligt finns i unga, fortfarande gröna, kokosnötter. Du kan hitta saften i många livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer, och det är allmänt konsumerat för dess hälsoegenskaper. Medan kokosnötsjuice är låg i kalorier, är den också hög i socker och mättat fett, vilket kan kompensera sina potentiella viktminskningsfördelar om det inte konsumeras i måttlig utsträckning.

Dagens video

Kaloriinnehåll och viktminskning

En 1-kopps servering med kokosnötvatten har bara 46 kalorier, vilket gör det till en relativt låg kalori-dryck som kan ersättas med andra söta drycker. Att dricka kokosnötvatten i stället för en högkaloridryck, som smakad soda, kan hjälpa dig att gå ner i vikt över tiden eftersom du kommer att konsumera färre kalorier totalt. Eftersom 1 kilo kroppsvikt motsvarar 3 500 kalorier, dricker kokosnötvatten en gång i veckan i stället för en citronkalk soda, som har 151 kalorier per 12 ounce burk, kan hjälpa dig att förlora 1, 6 pund kroppsvikt över ett år

Hög i socker

Medan kokosnötvatten är ganska lågt i kalorier, är det högt i sockerarter, med 6,3 gram per 1-kopps servering. Medan sockerarterna är naturliga kan en diet hög i socker öka din chans att öka vikt och fetma, enligt American Heart Association. Dessutom kan vissa kommersiellt producerade kokosnötvattendrycker innefatta tillsatt socker, som ytterligare kan höja sockernivån. Föreningen föreslår att du begränsar dina totala kalorier per dag från tillsatt socker till högst 100 för kvinnor och 150 för män. En 1-kopps servering med kokosnötvatten har lite över 25 kalorier från socker per portion, en hög mängd, särskilt med tanke på den lilla serveringsstorleken.

Innehåller fett

Kokosvattnets fettinnehåll är lite under 0. 5 gram per kopp, men mest av det - 0,4 gram eller 88 procent av den totala fetthalten - - är mättat fett American Heart Association föreslår att du begränsar ditt mättat fettintag till högst 5 procent till 6 procent av dina totala kalorier. För en diet med 2 000 kalorier per dag är det ungefär 11 till 13 gram mättat fett. Medan kokosnöt endast ger 3 procent till 4 procent av den totala mättad fettrekommendationen, är det en stor mängd med tanke på den lilla serveringsstorleken. I vissa fall kan du dricka mer än 1 kopp kokosnötvatten, vilket ytterligare ökar ditt mättat fettintag. Att äta en kost med hög fetthalt kan göra det svårare för dig att säkert gå ner i vikt och en kost som är hög i mättat fett ökar risken för hjärtsjukdom och stroke.

Bekämpar kolesterol

En 2006-utgåva av "Journal of Medicinal Food" publicerade en djurstudie om fördelarna med kokosnötvatten och kolesterolnivåer. Forskare fann att råttor matade kokosnötvatten i ett förhållande av 4 milliliter per 100 gram kroppsvikt uppvisade lägre totala "dåliga" kolesterolnivåer, nämligen lågdensitetslipoproteiner och triglycerider.I sin tur ökade råttornas hälsosamma eller "bra" kolesterol - högdensitetslipoprotein - på kokosnötvattendieten. Samtidigt som resultaten var lovande var mängden konsumerad betydligt högre än mängden kokosnöt som konsumeras av de flesta människor, och forskare drog slutsatsen att ytterligare långvarig studie på människor behövdes, särskilt forskning som tog hänsyn till de praktiska konsumtionsvanorna av kokosnötvatten.