Kreatin och protein Shakes

Kreatin och protein är typer av aminosyror som finns både i naturen och i tilläggsform. Kreatin och protein skakningar används vanligen av idrottsutövare som vill förbättra sin muskelmassa och prestanda. Som med något tillägg bör du kontakta din läkare för att diskutera eventuella läkemedelsinteraktioner och risker som är förknippade med att ta kreatin eller proteintillskott.

Dagens video

Fakta

Kreatin- och proteinskakningar används vanligtvis av viktlifter och idrottare som vill öka eller förbättra sina övergripande fysiska konditionnivåer. Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i fisk och kött och produceras naturligt i lever, njurar och bukspottkörtel, enligt University of Maryland Medical Center. Protein shakes är tillsatser som används för att bränna kroppen med protein i ett försök att bygga muskler.

Funktion

Creatine arbetar genom att ge musklerna extra energi under träning. Detta kan hjälpa dig att öka intensiteten i dina träningspass, även om det har visat sig vara ineffektivt för vissa personer, noterar University of Maryland Medical Center. Proteinpulver används i första hand omedelbart efter träning för att hjälpa till att fylla på kroppen med välbehövliga proteiner som förlorats under en intensiv lyftning. Muskler är gjorda av protein, betraktas som byggstenen i alla kroppsliga vävnader.

Typer

Kreatintillskott kan köpas i pulver-, piller-, tablett-, flytande eller energibärande form. Den vanligaste och mest studerade typen av kreatinblandning kallas kreatinmonohydrat. De vanligaste typerna av proteinskakningar finns som pulver som blandas med vatten, mjölk eller juice. Vassleprotein är den vanligaste typen av proteinskaka på marknaden, med sojaproteinblandningar som det bästa valet för vegetarianer.

Mängd

När man tar kreatintillskott rekommenderar University of Maryland Medical Center att vuxna fyller sin laddningsfas genom att ta 5 gram kreatinmonohydrat fyra gånger om dagen i en vecka. Därefter börja din "underhåll" -fas genom att ta 2 till 5 g per dag. Den genomsnittliga vuxna bör konsumera mellan 46 och 56 g protein per dag. Om du letar efter att bygga muskelmassa, men syftar till 1 g protein per kilo kroppsvikt, rekommenderar Nancy Clarke, dietologen i New Hampshire. Ta aldrig protein eller kreatintillskott utan att först rådfråga din läkare.

Varning

Kreatin är allmänt erkänt som säkert, rapporterar University of Maryland Medical Center; Men studier om ämnet kreatintillskott pågår under 2010. Kreatintillskott kan orsaka negativa interaktioner med vissa mediciner och kan inte vara ett hälsosamt val för personer med vissa medicinska tillstånd, till exempel njursjukdom.På samma sätt kan ta för mycket protein negativa biverkningar, inklusive njureproblem och viktökning, tillägger Clarke. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett program för kreatin eller protein.