Karry och viktminskning

En skål med rik, kryddig curry ger en tillfredsställande måltid, men om du försöker gå ner i vikt kanske den inte passar in i din kostplan. Å ena sidan är curry ofta tjockfull av grönsaker, som hjälper dig att fylla dig så att du är mindre benägen att snacka före din nästa måltid. Det är också en källa till en förening som kallas curcumin, vilken viss forskning har kopplat till viktminskning. Men curry kallar ofta efter feta kött och rika såser som kan spåra din kost. Om curry kommer att anpassas till din viktminskning plan beror på hur du gör det.

Dagens video

Typiska Curry Ingredients

Varianterna av curry recept är oändliga - från malaysisk biffkarry till fisk tikka curry till potatis och blomkål curry. Ett typiskt curryrecept innehåller emellertid olja, kokosmjölk, grönsaker, kryddor och någon typ av protein - antingen bönor, linser, kyckling, nötkött eller fisk. Några curry recept kräver tillägg av nötter, yoghurt, tamarind pasta, socker, honung och andra ingredienser som alla påverkar hur många kalorier din curry curry kommer att innehålla.

->

Kalorier i Curry

Eftersom det är kaloribalans du förbrukar gentemot dem du tar regelbundet in som gör skillnaden mellan huruvida du kommer att förlora, få eller behålla din vikt, är det viktigt att veta hur många kalorier är i curry du äter. Till exempel innehåller en servering av Jamie Olivers kyckling tikka masala 415 kalorier, medan en servering av hans pukka gul curry innehåller 622 kalorier.

->

Regler för viktminskning

För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än du bränner genom dagliga aktiviteter och motion. Huruvida att äta curry hjälper dig att gå ner i vikt beror på dina individuella kaloriintagsmål och faktorer, inklusive din höjd, ålder och aktivitetsnivå. En måttligt aktiv kvinna som försöker gå ner i vikt kan följa en 1 500-kalori måltid plan, inklusive tre kvadratiska måltider på cirka 450 kalorier varje och en 150 kalori mellanmål varje dag. I det exemplet kommer att ha en servering av curry som ger 415 kalorier bara passar in i hennes plan. dock servering av curry som ger 622 kalorier kommer sannolikt att lägga henne över hennes dagliga kalori mål, om hon inte klipper kalorier från hennes andra måltider under dagen.

Curcumin och viktminskning

Gurkmeja, en av kryddorna i currypulver, innehåller den aktiva föreningen curcumin, som kan vara av särskilt intresse för de som vill gå ner i vikt. Forskare vid USDA Agricultural Research Service genomförde en studie 2009 som undersöker hur curcumin påverkad kroppssammansättning av laboratorie-råttor matade olika typer av dieter. Råttor matade en fetthaltig diet kompletterad med curcumin fick mindre fett och kroppsvikt än råttor som matades samma fetma diet utan curcumin-tillskott.En översyn som publicerades i januari-februari 2013-utgåvan av "Biofactors" bekräftade också curcumins viktminskningsegenskaper, och uppgav att curcumin minskar fetma och dess negativa hälsoeffekter.

Porsionsstorlek och ljusare alternativ

De potentiella effekterna av curcumin sido är det fortfarande viktigt att hålla sig till en enda betjäningsstorlek när du försöker kontrollera din vikt. När du äter ute kan delen på bordet framför dig vara mycket mer än en serveringsstorlek. Ät halv och låd upp resten för en annan måltid. När du lagar mat curry hemma letar du efter lättare recept och gör substitutioner för att sänka kaloriinnehållet i dina recept. En servering av Cooking Lights vegetabiliska och kikärtor curry innehåller bara 276 kalorier. En enkel substitution för att sänka kaloriinnehållet använder lätt kokosmjölk istället för regelbunden eller ersättning av fettfri yoghurt för kokosmjölk. Välj magert kött och fisk i stället för fetare nedskärningar i dina recept.