Dagligen Carbintag för viktminskning
Innehållsförteckning:
Även om kolhydrater inte har det bästa rykte bland vissa dieter, behöver du inte undvika kolhydrater att framgångsrikt kasta pounds. Faktum är att få för få kolhydrater kan tömma din energi - och därmed hindra din viktminskning ansträngningar. Följande allmänna carb-rekommendationer, samtidigt som du minskar ditt totala kaloriintag, är nyckeln till att säkert gå ner i vikt.
Dagens video
Minsta rekommendationer
Vissa lågt viktiga viktminskningsdieter innehåller så lite som 20 gram kolhydrater per dag, åtminstone initialt. Men när du uppfyller din rekommenderade kosttillskott för kolhydrater, eller RDA, ger din kropp det bränsle som det behöver fungera - och hjälper dig att undvika negativa biverkningar som är förknippade med lågkarb dieter, såsom svaghet, trötthet, yrsel och huvudvärk. Institutet för medicin rapporterar att kolhydrat-RDA är 130 gram dagligen för vuxna män och icke-gravida, icke-ammande kvinnor.
Viktminskning kalorier
Effektiv viktminskning kräver ofta att ditt nuvarande intag reduceras med 500 till 1 000 kalorier dagligen, noterar Centers for Disease Control and Prevention. Rekommenderade totala kaloriintag för viktminskning varierar från 1 000 till 1, 600 kalorier dagligen för kvinnor och 1, 200 till 1, 600 kalorier per dag för många män, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserad kaloribehov för viktminskning varierar beroende på din ursprungliga kroppsvikt och aktivitetsnivå. Bränna en extra 500 till 1 000 kalorier om dagen betyder att du kanske inte behöver minska ditt kaloriintag för att kasta pund.
Ät mer protein
En orsak till att vissa lågt kolhydrater, proteinhaltiga dieter fungerar för viktminskning beror på förhöjda proteinintag, enligt en studie som publicerades 2012 i "Physiology & Behavior. "Protein är en viktig komponent i viktminskning eftersom det ökar mättnad och energiutgifter, rapporterar forskare som genomförde en studie som publicerades 2009 i" The Journal of Nutrition. "Även om proteinrika livsmedel - som magert kött, äggvita och sojaprodukter - hjälper till att minska ditt kaloriintag för framgångsrik viktminskning, och att du uppfyller dina minsta carbbehov på 130 gram dagligen är det också viktigt att förhindra näringsbrist och trötthet.
Friska alternativ
Även om det är bra att skära bort ohälsosamma carbs - till exempel tillsatta sockerarter, godis, godis, läsk och andra söta drycker - många karbhaltiga livsmedel fylls med väsentliga näringsämnen, din kropp kräver på en daglig basis. Exempel är fiberrika nötter, frön, baljväxter, helkorn och grönsaker. Fiber är en typ av karb som ökar mättnad och absorberas inte helt av din kropp. Mager mjölk är en annan källa till friska kolhydrater, protein och kalcium.
