Diet Näringsämnen för andra graviditetsmånaden
Innehållsförteckning:
Den andra månaden att vara gravid börjar vid fem veckor av graviditeten, vilket är ungefär tre veckor efter uppfattningen. En mamma kan inte ens vara medveten om att hon är gravid vid den här tiden, även om många viktiga förändringar redan äger rum i hennes ofödda barn. Vissa näringsämnen är viktiga för barnets utveckling under denna tid.
Dagens video
Folsyra
Folsyra, även känd som folat, är ett av B-vitaminerna. Folsyra är viktig under de första veckorna av graviditeten, eftersom det här är när barnets hjärna och ryggmärg börjar utvecklas. Förväntande mödrar som inte får den dagliga rekommenderade dosen av folsyra under denna tid riskerar att få ett barn med neuralrörunderskott eller har en prematur leverans. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer, eller ACOG, rekommenderar 400 mikrogram dagligen tidigt under graviditeten. de enskilda mängderna kan variera beroende på tidigare medicinska förhållanden och rekommendationer från läkare. Några livsmedel som är höga i folsyra inkluderar spenat, bönor och befästa spannmål.
Iron
Tidigt i graviditeten ökar kvinnans blodtillförsel för att hjälpa henne att utveckla barnet. En kvinna som inte får tillräckligt med järn tidigt i graviditeten kan känna sig trött och riskerar att utveckla anemi. ACOG rekommenderar att en gravid kvinna får 27 milligram järn dagligen under graviditeten, och börjar så fort hon vet att hon är gravid. Enligt Ohio State University kan de flesta kvinnor inte uppnå detta genom mat ensam, och kräver generellt ett tillägg. Lyckligtvis innehåller de flesta prenatala vitaminer en hög mängd järn. Ytterligare järnrika livsmedel inkluderar kött, fjäderfä och bönor.
Kalcium
Kalcium är viktigt för både bebis och mammas ben. Tidigt i graviditeten börjar skelettsystemet bilda, växa och utvecklas under nio månader. Kvinnor ska få 1 000 mg kalcium dagligen, börjar när de upptäcker att de är gravida, men gravida tonåringar behöver mer kalcium än genomsnittlig förväntad kvinna, upp till 1 300 mg dagligen. Bra kalciumkällor omfattar mejeriprodukter och gröna grönsaker.
Protein
Protein är särskilt viktigt under andra och tredje trimestern av graviditeten; Moms att vara bör börja ta in extra protein så snart de vet att de är gravida. Ohio State University rapporterar att protein hjälper till att bygga blodtillförseln, liksom barnets utvecklande muskler. En gravid kvinna som är vegetarian eller vegan kan behöva ytterligare proteinkällor under hela graviditeten. Den dagliga rekommenderade mängden protein för gravida kvinnor är 75-100 gram dagligen. Mager kockost och lågkvicksiliefisk är bra proteinkällor och erbjuder en tredjedel av det dagliga värdet.
Tala kalorier
Under den andra graviditetsmånaden behöver en kvinna inte många extra kalorier per dag för att stödja sin växande baby. Ytterligare kaloribehov kommer senare under graviditeten. Men för att säkerställa att hon får de vitala näringsämnena hon behöver utan att packa på för många pounds, bör hon fokusera på kalorier med näringsrik mat och ta ett prenatalt vitamin.
