Lätt att följa kostplaner

Enligt Mayo Clinic och Medical Center vid University of California i San Francisco är några av de enklaste dietplanerna de som följer USDAs riktlinjer för hälsosam kost. En konsekvent diet som består av livsmedel i proportion till Food Guide Pyramids rekommendationer hjälper dig ofta att förlora oönskad vikt eller förbättra dina grundläggande vikthanteringsplaner.

Dagens video

Målplanering

MayoClinic. com noterar att många av de enklaste dietplanerna innehåller portioner av färska grönsaker, frukter och magert kött. Du bör försöka välja vitt kött, till exempel kyckling eller kalkonbröst, som är låg i fett eller fisk, som lax, som är rik på omega-3, ett hälsosamt fett. Att välja färska produkter och laga mat hemma kommer att begränsa mängden tillsatser, såsom salter, oljor eller sockerarter.

Shopping

Enligt hjälpguiden. org, du bör planera och organisera dina måltider på veckobasis. Genom att planera i förväg är du mer sannolikt att handla för specifika produkter, vilket ofta begränsar inköp av onödiga föremål som kan vara förkroppsliga och höga i fett eller socker. Att handla med en specifik plan kan vara ett viktigt beteendeverktyg som hjälper dig att hålla dig till en hälsosam diet på lång sikt.

Äta ute

När du äter på restauranger, bör du välja färska sallader och ångade eller grillade förrätter. Om portionerna är stora är det ofta användbart att begära att servitören placerar halva entree i en uttagshållare för att kontrollera mängden mat som konsumeras vid bordet. Återstående delar kan ätas vid en senare lunch eller middag.

Peer Support

Enligt MayoClinic. com, många människor söker diet stöd från peer grupper inom sina samhällen. I många fall kan du få värdefulla verktyg för måltidsplanering och hälsosamma recept samt motivationsstöd för att fortsätta med hälsosam matplanering. Övning är också en viktig del av hälsosam kost, och du bör bibehålla minst 30 minuters livskraftig aktivitet om dagen. Många tycker att det är bra att gå med i träningsgrupper, klasser eller löpklubbar.

Expert Insight

Källor i Hjälpguiden. org observera att framgångsrika dieter normalt inte begränsar någon särskild livsmedelstyp. De enklaste dietplanerna innehåller friska frukter, grönsaker och kött eller proteiner, till exempel tofu. Att äta en balanserad måltid tre gånger om dagen med hälsosam tilltugg, som frukt eller nötter, kommer att styra hunger och begär och låter dig upprätthålla hälsosamma nivåer av näring och energi.