Effekten av övning på leverfunktionen

Enligt Hepatitis B Foundation fungerar din lever på ungefär samma sätt som motorn i en bil. Som en motor utför din lever ett antal funktioner som säkerställer att andra kroppsprocesser löper smidigt. Att ta hand om din lever är viktigt för att det ska fungera ordentligt, speciellt om du lider av leversjukdom. En beståndsdel av god vård är regelbunden motion, vilket kan förbättra både din allmänna hälsa och ha en positiv effekt på leverfunktionen.

Dagens video

Typer

En kombination av träningstyper har störst effekt på leverfunktionen. Dr Melissa Palmer, författare och praktiserande hepatolog, rekommenderar ett träningsprogram som inkluderar aerobövningar som att gå utomhus eller på en löpband, cykla och simma, samt viktbärande träning, såsom viktträning.

Effekter

Aerob träning fokuserar på ditt kardiovaskulära system och påverkar blodsyresättning. Enligt MayoClinic involverar aeroba träningsaktiviteter repetitiva stora muskelrörelser som ökar din hjärtfrekvens och förändrar ditt andningsmönster, ökar mängden syre du tar in och påskyndar leverans av syre till vitala kroppsorgan, till exempel din lever.

Viktträning förbättrar den totala styrkan i både ben och muskler. Behållande benstyrka samt muskelstyrka är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom leversjukdom ofta lämnar ben som är mottagliga för osteoporos. Dessutom minskar viktutbildningen kroppsfett, ökar din magert kroppsmassa och påverkar ämnesomsättningen.

Fördelar

Båda träningsformer förbättrar leverfunktionen på ett antal sätt. Fortsatt aerob träning stärker din hjärtmuskel och gör det möjligt att pumpa blod med mindre ansträngning. Då detta inträffar sänker din puls och blodflödet förbättras, vilket gör det lättare för ditt hjärta att få blod i levern och att din lever ska skicka filtrerat blod tillbaka genom ditt blodsystem. Att bygga magert muskelmassa genom vikt kan fördröja allvarlig muskelavfall som uppenbaras under avancerade stadier av leversjukdom. Dessutom hindrar tyngdträning uppbyggnaden av överskott av kroppsfett som kan leda till en fettlever och resultera i ett medicinskt tillstånd som kallas nonalcoholic steatohepatitis eller NASH. Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar, även om NASH initialt visar få symtom, kan det leda till att din lever blir nonfunctional. NIDDK rapporterar att som fetma blir ett större problem i Amerika blir NASH också vanligare.

Tidsram

Om du redan har leverförhållanden, lyssna på din kropp när du deltar i något träningsprogram. Trötthet är ett vanligt symptom på leversjukdom, och du bör överväga detta när du ställer träningsmål.När han först börjar, rekommenderar Dr. Palmer att träna tre gånger i veckan. Varje session kan innehålla 10 till 20 minuters aerob träning och några viktbärande övningar. Bygg gradvis på detta tills du tränar fem eller flera gånger per vecka.

Överväganden

Det är viktigt att du håller dig väl hydratiserad när du tränar, särskilt om du har kronisk hepatit B eller C eller tar receptbelagda läkemedel interferon. Enligt Dr Palmer, ökar ditt vätskeintag från den typiska rekommendationen på 64 oz. per dag till 96 oz. per dag är tillräcklig för att hålla din kropp och lever hydratiserad.