Espresso och viktminskning
Innehållsförteckning:
Dricka espresso kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka din energinivå och tillfälligt minska din hunger. Dessa effekter kommer från kaffeinnehållet i espresso, ett starkt svart kaffe som tillverkas genom att tvinga ström genom malda kaffebönor. Espresso är också en lågkaloridryck, så länge du inte lägger till socker eller grädde på espresso, och bidrar ungefär 3 kalorier per uns.
Dagens video
Ökad energinivå
De mest framgångsrika viktminskningsplanerna inkluderar både en begränsning av kaloriintaget och en ökning av fysisk aktivitet. Denna kombination ger ett kaloriunderskott som leder till viktminskning. Enligt artikel som publicerades i tidskriften "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013 stimulerar koffein i måttliga doser centrala nervsystemet och förbättrar träningsförmågan. Att öva längre eller med högre intensitet ger en större kaloriförbränning per träning, vilket resulterar i mer viktminskning. Så ett skott av kaffeinnehållande espresso före träningen kan ge viktminskningseffekter.
Minskning i hunger
Drick espresso kan också minska din aptit, så att du kan konsumera färre kalorier. Enligt en studie som publicerades i tidskriften "fetma" i juni 2013 minskade en måttlig daglig kaffekonsumtion i överviktiga och obese individer kaloriintag vid nästa måltid och reducerade totala dagliga kaloriintag. Resultaten producerades när människor konsumerade 3 till 6 milligram koffein per kg kroppsvikt per dag från kaffe. Enligt USDA National Nutrient Database har 1 fluid ounce espresso ungefär 64 milligram koffein.
Termogen effekt av koffein
Konsumtion av koffein från espresso kan också öka värmebehandlingen i kroppen något. Det här är en ökning av kroppens värmeproduktion, vilket kan orsaka en liten ökning av kaloriförbränningen. Enligt en artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterade konsumtion av 100 milligram koffein i en energiutgift på ca 80-150 kalorier per dag. Även om detta är ett litet antal kalorier, kan det lägga sig över tiden. Bränna en extra 80 kalorier per dag ger upp till viktminskning på ca 8 pund per år.
Akta dig för biverkningar
Även om du dricker en måttlig mängd espresso dagligen kan det få några viktminskningsfördelar, kan det också ge biverkningar. Högt koffeinintag kan leda till en snabb hjärtslag, ångest, depression, sömnlöshet, illamående och rastlöshet. Med tiden kan intag av höga nivåer av koffein orsaka minskad bentäthet genom att störa din kropps förmåga att absorbera kalcium. Om du spenderar espresso i stället för vatten, mjölk eller andra icke-koffeinfria drycker, kan du också bli dehydrerad.Om du för närvarande upplever biverkningar från att dricka mycket espresso, sakta minska ditt intag för att undvika biverkningar, t.ex. huvudvärk.
