Träning med sportshernia
Innehållsförteckning:
Sportbråck påverkar uppskattningsvis 5 procent av alla idrottare, enligt Atlantkustkonferensen. Skaden är vanligast hos dem som spelar sport som kräver frekvent vridning och vändning, inklusive hockey och fotbollsspelare. Medan träning kan orsaka en sportbråck att utvecklas kan träning också bidra till att rehabilitera bråcken.
Betydelse
En sportbråck är ett tillstånd som uppstår när ljumskmuskulaturen tårar på grund av överanvändning från träning eller motion, enligt Dr Richard Cattey, en allmän, vaskulär och laparaskopisk kirurg som intervjuades på Medical Moment-webbplatsen. Konditionen kännetecknas av smärta och obehag i ljumskområdet, som ligger där benet möter höften, enligt David Edell, en certifierad idrottare som skriver på Athletic Advisor. Idrottare kan uppleva ytterligare skador på området, såsom inflammation i senorna som vilar nära ljumskmusklerna.
Diagnos
Eftersom sportbråck ofta är resultatet av överanvändning, kan de börja som en lite märkbar smärta under träning, enligt Amy Davis, en idrottsutövare med Virginia Tech University, på Atlanten Coast Conference webbplats. Smärtan kan utvecklas till var du upplever det under dina dagliga aktiviteter, inklusive att komma in i en bil. Men om du fullständigt rinner ljumskområdet kan smärtan vara omedelbar och akut.
Förebyggande / Lösning
Utsträckning före ett stort spel eller annan idrottsaktivitet kan bidra till att förebygga en sportbråck, enligt doktor Cattey. Stretching hjälper till att värma upp musklerna, förhindrar en plötslig sväng eller sluta att förlänga ljumskmusklerna för långt, vilket kan leda till en sportbråck. Stretching övningar för att sträcka ljumsområdet inkluderar ben cirklar och mjuka lungor från sida till sida. Att fortsätta att sträcka i hela spelet kan också hjälpa till.
Rehabilitering
Rehabiliteringsövningar för att minska smärta och stretching i samband med en sportbråck rekommenderas ofta före mer invasiva behandlingar, såsom kirurgi, enligt Edell. Övningar bör innehålla en kombination av flexibilitet, styrka och stabilitet. Övningar inkluderar mageförstärkande övningar, såsom buk crunches, snedställningar och andra övningar för att stärka buken. Övningar för att stärka adduktorn - yttre lårmuskler kan också bidra till att stärka området runt ljummen. För att utföra, stå med fötterna axelbredd från varandra och långsamt lyfta benet till sidan så långt du kan lyfta det bekvämt. Nedre, upprepa sedan 10 till 15 gånger. Byt till andra benet och upprepa för ytterligare två uppsättningar.
Tidsram
Om kirurgi rekommenderas för din sportbråck, kan din kirurg rekommendera en viloperiod från atletiska aktiviteter i mellan sex och tolv veckor, enligt Davis.En viss nivå av träning är dock tillåten under denna tid. Du kan börja aktiviteter med låg effekt som jogging eller användning av en elliptisk maskin mellan 10 och 14 dagar efter din operation. Tre veckor efter operationen kan du återuppta ljusvikt. Din läkare kan rekommendera sportrehabilitering som kan fokusera på övningar som hjälper dig att återfå funktion och styrka.
