Fisk Oljefördelar och biverkningar
Innehållsförteckning:
Att ta fiskolja är bra för din hälsa. Fiskolja har många beprövade och misstänkta hälsofördelar. Fördelarna är hänförliga till de antiinflammatoriska och koagulationshämmande åtgärderna för omega-3 essentiella fettsyror docosahexaensyra, eller DHA och eikosapentaensyra, eller EPA, enligt Dr William S. Harris i mars 2004-utgåvan av "Cleveland Clinic Journal of Medicine." Minst 1 gram fiskolja med ett 2: 1-förhållande mellan EPA och DHA är nödvändigt för att skörda fördelarna, noterar Harris. Du bör kontakta din vårdgivare för att ta reda på vilken dos som är rätt för dig.
Dagens video
Minskad risk för hjärtsjukdom
Starka bevis tyder på att omega-3-fettsyror DHA och EPA i fiskolja minskar triglycerider, vilka är skadliga fetter i blodet, medan ökande nivåer av fördelaktigt högdensitetslipoprotein eller HDL, kolesterol. Bevis tyder också på att fiskolja skyddar överlevande från hjärtattacker från att ha en annan hjärtinfarkt. Män och kvinnor som äter fisk har regelbundet en signifikant lägre chans att utveckla hjärtsjukdomar. Sammantaget är det ofta ett positivt bidrag till ditt hjärta när du tar ett tillskott av fiskolja.
Reumatoid Arthritis Relief
Om du har artrit, särskilt reumatoid artrit, kan du dra nytta av fiskolja. Omega-3-fettsyror i fiskolja minskar symtomen hos patienter med reumatoid artrit och minskar behovet av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som kan skada hjärtat, enligt en artikel av Leslie G. Cleland i augusti 2006 av tidningen "Artritis Forskning och terapi. " De symptomatiska fördelarna, som kanske inte är uppenbara i två till tre månader, beror på de antiinflammatoriska effekterna av fiskolja i en dos av minst 2,7 gram per dag. Hälso- och sjukvårdspersonal bör överväga fiskolja en viktig del av artritbehandling, säger författarna.
Blodtryckskontroll
Om du tar omega-3-fettsyror i fiskolja kan det minska ditt blodtryck, enligt UMMC. Minskningen i blodtrycket är liten men signifikant. En hög dos, som kan öka blödningen, är nödvändig för att få denna fördel. Kontakta din vårdgivare först.
Biverkningar
Du kan uppleva en obehaglig fiskig smak eller burping efter att ha tagit fiskolja. Du kan undvika detta genom att lagra kapslar i frysen eller ta flytande fiskolja omedelbart före en måltid som inte innehåller kolsyrade drycker. Upp till 15 procent av människor kan inte tolerera fiskolja på grund av smaken eller utvecklingen av diarré eller huvudvärk, men allvarliga biverkningar har inte rapporterats, enligt Cleland.
