Hand övningar för att hjälpa repetitiv stamskada

En återkommande belastningsskada som påverkar händerna är vanligtvis förknippad med kraftig datoranvändning. Eftersom datorer är så vanliga på arbetsplatsen idag är denna skada känd av många andra namn som återspeglar denna trend, såsom yrkesöverdriven syndrom och arbetsrelaterad övre extremitetsstörning. En repetitiv stamskada kan emellertid uppstå av andra aktiviteter, t.ex. att spela ett musikinstrument eller delta i sport. Lyckligtvis kan uppvärmning och intermittenta handövningar hjälpa till att lindra symtomen.

Dagens video

Definition

En repetitiv stamskada innebär att skador uppstått på lokomotoriska och nervsystem som stöder och synkroniserar muskels rörelse. Sammantaget utgör dessa system muskuloskeletala systemet och innefattar ett nätverk av muskler, senor och ledband samt ben och bindväv och brosk som förenar allt tillsammans. När repetitiva, tvungna eller besvärliga rörelser orsakar tryck eller påfrestning på någon av dessa komponenter, kan du börja uppleva smärta och över tiden ett begränsat rörelseområde.

Symptom

Det första och mest uppenbara tecknet på att en upprepad skada har uppstått är lokaliserad smärta. Först kommer du troligen att märka smärtan när du är aktiv i en aktivitet. Men som tiden går kan du uppleva smärta i vila, ofta i svåra och oväntade brister. Det är inte heller ovanligt att känna smärta utstrålar armen från händerna eller handlederna. Ibland finns det ingen smärta alls. Istället kan en känsla av stickningar eller känslor känna, speciellt om skadan innebär ett eller flera nerver i ett finger eller tumme. Den drabbade siffran kan till och med verka vit eller blå när den utsätts för kalla temperaturer på grund av nedsatt blodflöde.

Andra vanliga symptom på repetitiv stamskada i händerna är muskelsvaghet, ihållande kalla händer, en tendens att släppa saker och uppleva svårigheter med att utföra enkla uppgifter, som att vrida en dörrknopp eller zippa en jacka.

Förebyggande övningar

Att sträcka händerna och fingrarna innan en aktivitet påbörjas är väsentlig. Det är dock lika viktigt att ta täta raster och upprepa dessa övningar under hela dagen. Det finns en mängd olika uppvärmningsövningar som kan utföras, varav många är inriktade på specifika typer av repetitiva skador. En enkel övning innebär att du sträcker varje hand över bröstet medan du når mot motsatt axel. En annan bra uppvärmning är att sträcka båda armarna ut framför dig medan du böjer handlederna och fingrarna.

Rehabiliteringsövningar

Personalen vid rehabiliteringstjänsten vid Ohio State University Medical Center ger patienterna en checklista över enkla hand- och fingerövningar för att utföra varje dag.Dessa enkla men effektiva övningar inkluderar upprepade gånger att smula ett papper i en boll, eller placera handen som om hitchhiking och sedan sträcker fingrarna rakt.

Enligt förslag från HandExercise. org, handförstärkande övningar kan förbättras med hjälp av en tennisboll eller kanten på ett bord. T.ex. klämma en tennboll 8 till 10 gånger med varje hand, eller trycka "av" kanten på en yta med handflatorna i några sekunder hjälper till att bygga styrka i händerna.

Fysioterapi

Om symtomen inte förbättras från att utföra handövningar, fråga din läkare att rekommendera en fysioterapeut. Han eller hon är specialutbildad för att instruera dig om hur man utför övningar som riktar sig mot din specifika skada i en modererad inställning.