Hälsosam frukost för tonåringar
Innehållsförteckning:
Upptagen scheman, sova i, springa sent och lust att vara tunna är bland några av anledningarna till att du kan hoppa över frukost eller ta ohälsosam frukost mat på farten. Trots detta kan du lära dig fördelarna med att äta en hälsosam frukost och hur enkelt det kan vara att fatta hälsosamma frukostbeslut, även när du är på språng eller går sent.
Dagens video
Grunderna
Äta frukost är viktigt sätt att börja dagen för de flesta människor, men det är särskilt viktigt för tonåringar. Frukostmatare ger den energi och näring du behöver för att börja din dag, vara framgångsrik i klassrummet och upprätthålla en riktig utveckling.
Matgrupper
En hälsosam frukost bör innehålla livsmedel från minst tre av de olika livsmedelsgrupperna. Protein- och fiberrika livsmedel ger dig den mest energi, antecknar Center for Young Women's Health-webbplats.
Som en tonåring bör du sträva efter att äta en portion protein och minst en portion fullkorn med varje frukost. Dessutom kan frukter tillsättas till varje frukostmåltid för att öka fiberhalten och i sin tur ge mer energi.
Fördelar
Friska frukostar har många fördelar för tonåringar. Enligt barnets hemsida om du äter frukost är du mer benägna att göra bättre i skolan och delta i regelbundna fysiska aktiviteter. Dessutom rapporterar Center for Young Women's Health att om du äter en hälsosam frukost, är du mer sannolikt att konsumera nödvändiga vitaminer, mineraler och fibrer och är mindre benägna att överviktiga.
Tips
Det finns ett antal sätt att äta en hälsosam frukost. Prova att sätta helkornspannmål i en baggie för att munch på när du reser till skolan eller att äta när du kommer till skolan. Har alltid frukt som är lätt att ta med dig på farten, som äpplen och bananer.
Om din middag natten innan var hälsosam och innehöll protein och / eller fiber, äta rester för frukost. Köp flingor som innehåller hela korn och ät dem med fettfri mjölk eller sojamjölk. För att öka näringsvärdet sätta bär eller bananskivor på toppen av spannmålen.
Överväganden för föräldrar
Om du är förälder spelar du en viktig roll för att undervisa tonåringar vikten av att äta en hälsosam frukost.Det är värdefullt för dig att förebygga hälsosam beteendemodell, speciellt för dagens första måltid. Som förälder måste du ta dig tid att äta en hälsosam frukost varje dag, även om du har bråttom.
Du bör också involvera tonåringar i processerna för att få hälsosam frukostmat. detta kommer att bidra till att öka chanserna att tonåringar kommer att äta maten. Fråga tonåringar vad de vill ha till frukost eller ta dem till mataffären för att välja ut sina egna hälsosamma frukostmat.
