Hur minskar jag fasta glukosnivåer?
Innehållsförteckning:
Blodglukosprov är ett sätt att mäta hur kroppen använder insulin. Det fasta glukosprovet, som tagits före några måltider, ger dig en uppfattning om baslinjen för glukos i ditt blod och kan vara en indikator på utvecklingen av diabetes. Om dina fasta glukosnivåer är höga, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till att sänka dem.
Dagens video
Insulin
När du äter en måltid, passerar ditt matsmältningssystem glukos in i blodbanan. Din bukspottkörtel utsöndrar sedan insulin för att flytta denna glukos till celler och organ för användning och förvaring. Mätt i milligram per deciliter bör en nondiabetisk patients normala fastande glukosavläsning vara 100 mg / dl eller lägre, vilket motsvarar deras normala blodglukosnivå vid baslinjen.
Nedsatt fast glukos
Om ditt fasta glukosnummer överstiger 100 mg / dl, kan det vara en indikation på att du har nedsatt fast glukos. Även kallad prediabetes, det betyder att din kropp har utvecklat ett motstånd mot insulinets effekter. Om den lämnas okontrollerad kan detta leda till hyperglykemi, ett potentiellt livshotande tillstånd. Ju tidigare din läkare fångar detta tillstånd, desto mer kan du göra för att lindra dess effekter.
Exercise
Ett sätt att hjälpa till att sänka dina fasta glukosnivåer är genom regelbunden motion. Genom att träna, tvingar du musklerna att förbränna överflödigt glukos för energi, vilket hjälper till att minska nivåerna i ditt blod eftersom kroppen tar upp glukos för bränsle. Dessutom kan regelbunden träning hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt, vilket minskar motståndet. American Academy of Family Physicians föreslår minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, med målet att förlora 5 till 7 procent av din kroppsvikt, kan minska dina chanser att utveckla diabetes. Da Qing Impaired Glucose Test och Diabetes Study, genomförd i Kina på 1990-talet, fann att regelbunden motion gjorde premedicinska patienter 46 procent mindre benägna att utveckla sjukdomen.
Diet
Ett annat sätt att sänka blodsockernivån är genom koständring. Insulinresistens uppstår, din bukspottkörtel frisätter stora mängder insulin regelbundet, vanligtvis på grund av en högkolhydratdiet.Skära tillbaka på kolhydrater, särskilt socker, kan hjälpa dig att sänka fasta glukosnivåer och förbättra ditt insulinrespons. American Academy of Family Physicians föreslår att kolhydrater inte fyller 50 till 60 procent av dina dagliga kalorier, och samma Da Qing-studie visade att dietmodifieringen är nästan lika effektiv som regelbunden motion för att förebygga diabetes och minska riskerna med 31 procent.
Medicinering
Om kost och motion misslyckas med att förbättra saker, kan din läkare ordinera mediciner för att hålla blodsockernivåerna kvar. Det finns en mängd olika läkemedel på marknaden för detta ändamål, allt från piller till injicerbara droger, och din läkare kommer att arbeta med dig för att välja rätt medicinering för din unika situation. Medicin är bara en del av pusslet, och du bör sträva efter att göra förändringar i din livsstil för att minska riskerna ytterligare.
