Hur skapar motståndsband muskler?

Bra alternativ till vikter

Motståndsband är ett bra alternativ för att lyfta vikter. Banden bygger muskler på samma sätt som viktträning, säger David K. Spierer, biträdande professor i idrottsvetenskap för Long Island University, Brooklyn Campus.

"Du kan använda en 2-liters flaska vatten, en hantel eller ett motstånd band", säger han. "Om du överstiger muskelns förmåga, kommer det att reagera genom att bli starkare. Det spelar ingen roll om viktmotståndet är i form av en bok, en vikt, ett band eller en hantel. ”

Dagens video

Vad muskeln gör

När en muskel möter motstånd, reagerar nervsystemet genom att skicka mer information till muskeln, vilket gör att muskeln kan eldas snabbare. Detta leder till en förbättring av styrkan.

"Bunnlinjen är hur du skapar muskler med resistband, genom att införa en" vikt "eller en insats, det är mer än vad muskeln brukar användas. Muskeln kommer att anpassa sig, säger han.

Fördelar

Det snygga med resistansband, säger han, är de reser lätt, är billigt och kommer i progressiva motståndsnivåer, så att du kan fortsätta utmana dina muskler.

"Du kan ta dem var som helst," säger Spierer.

Bands är också effektiva för äldre eller personer med balansproblem eller andra fysiska utmaningar, såväl som för människor som inte är bekanta med hantlar.

Typer

Det finns olika typer av band. Några är bara bandet som måste skäras till en användbar längd. "999" Vanligtvis är 6 fot lämpliga. Du kan använda det för överpressar och triceps förlängningar ", säger Spierer. Du kan också dubbla dessa upp till

En annan typ kommer med handtaget på det.

"Det ger dig känslan av att använda någon typ av viktapparat eftersom du nu har ett handtag," han säger. Det kan vara bekvämare att göra rörelser som bicepkrullar. Band med handtag används vanligtvis för övre kroppsarbete.

Håll ögonen på Momentum

Människor måste fortsätta använda band med mer och mer motstånd om de vill för att fortsätta bygga styrka eller muskler. Däremot kan människor lägga upp repetitioner av en rörelse, som en bicepkrull, för att bygga uthållighet.