Hur lång ska någon köra på en löpband?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Viktminskningsmål
- Förbättra din övergripande fitness
- Tåg för en kort, platt race
- Träna för en lång, sluttig ras
När vädret är inte behagligt, när du vill ha mer kontroll över din träning, eller när du helt enkelt vill variera ditt träningspass är löpbandsling ett effektivt alternativ för att springa utomhus. Med många löpband erbjuder avancerad datorteknik och medieunderhållsintegration kan det vara lättare än någonsin att träna på en löpband under en längre tid. Hur mycket tid du ska springa på en löpband, beror dock verkligen på dina träningsmål.
Dagens video
Viktminskningsmål
När du kombinerar en hälsosam kost- och styrketräning kan löpning på en löpband hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla din viktminskning. Om du är en nybörjare med lite erfarenhet som kör, börja med att springa i en långsam bekväm takt i 15 minuter, tre dagar i veckan. Du kan till och med behöva springa en minut och gå en minut tills du kan köra hela 15 minuter. Långsamt öka tiden du kör på en löpband till 30 minuter fyra dagar i veckan för att behålla din hälsosamma vikt.
Förbättra din övergripande fitness
Om du vill förbättra din övergripande nivå av träning, behöver du träna på en nivå av måttlig till intensiv intensitet. Var uppmärksam på hur länge du kör på löpbandet, liksom hur intensivt du kör. Kör 150 minuter varje vecka vid en måttlig intensitetsnivå eller 75 minuter varje vecka vid en intensiv intensitetsnivå. Använd en hjärtfrekvensmätare för att bättre bedöma din intensitetsnivå. När din träningsnivå förbättras, kombinerar du måttlig och kraftfull träningspass träning under veckan.
Tåg för en kort, platt race
Du kan hitta en närliggande vägarlek för att springa nästan varje helg. De kortare 5K eller 3. 1-mile avstånden är de vanligaste. Om du tränar för en platt 5K-tävling, bestämma ett mål för måltid. Om du för närvarande körs med en hastighet på nio minuter per kilometer kan ett rimligt 5K-mål vara 27 minuter. Under veckorna som leder till din 5K-vägtävling, kör 2 1/2 till 5 fem miles per träningspass i takt lite långsammare, något snabbare och rätt i din målfrekvens beroende på dina träningsmål för dagen. Detta innebär att man kör var som helst från 23 till 50 minuter på löpbandet.
Träna för en lång, sluttig ras
När du tränar längre sträckor, kör längre tidsperioder på löpbandet. Om du förväntar dig att avsluta en kommande halvmaraton på en och en halv timme, förbered dig på löpbandet genom att köra den här tiden veckor före loppet. Om du vet att tävlingen kommer att vara kuperad, lägg till en grad av lutning till dina löpbandslöpningar. Att gå uppåt kan lägga till minuter till träningstiden på löpbandet, men det gör dig snabbare, starkare och bättre förberedd för din långa kuperade tävling.
