Hur många kalorier behöver jag äta om jag är 190 pund?

Din kroppsvikt beror på en enkel ekvation: Viktförändringen är lika med kalorier i minus kalorier. Bränn så många kalorier som du tar och din vikt kommer att förbli densamma. Faktorer som genetik, metabolism och beteende gör det svårt att exakt förutsäga en persons kaloribehov, men enkla formler kan ge användbara uppskattningar.

Dagens video

Kalorikrav

Ditt kaloriekrav står i proportion till både kroppsvikt och aktivitetsnivå. Ju mer du väger, och ju mer aktiv du är desto mer kalorier behöver du behålla din vikt.

Fysisk aktivitet

Sedentära vuxna behöver cirka 30 kalorier per kg per dag för att bibehålla kroppsvikt; moderat aktiva vuxna kräver 35 och mycket aktiva vuxna behöver 40. Ett pund är ungefär 2,2 kg.

Exempel

En 190-pund vuxen är 86. 5 kg. Om han är stillasittande, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalorier. Måttlig aktiv: 3, 028 kalorier. Mycket aktiv: 3, 460 kalorier. Så beroende på aktivitetsnivå behöver någon som väger 190 pund mellan 2, 600 och 3, 500 kalorier för att bibehålla sin kroppsvikt.

Överväganden

Att upprätthålla en normal kroppsvikt är viktig för hälsan. Kroppsmassan eller BMI ger ett mått på relativ vikt, justerad för höjd. Ett hälsosamt sortiment för BMI är mellan 19 5 och 25. 0.