Hur många kalorier behöver jag behålla min nuvarande vikt?
Innehållsförteckning:
- Kalorier per pund
- Ju mer aktiv du är desto mer kalorier - per kilo kroppsvikt - du behöver för att bibehålla din vikt. Harvard Medical School rapporterar att inaktiva vuxna behöver cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen, måttligt aktiva individer kräver 16 kalorier per kilo och aktiva vuxna behöver cirka 18 kalorier per kilo. Idrottare kan kräva ytterligare kalorier. Till exempel behöver en 175-pund, måttligt aktiv man cirka 2 800 kalorier dagligen, medan en måttligt aktiv 125-pund kvinna kräver cirka 2 000 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt.
- Vanligtvis kräver vuxna färre och färre kalorier när de åldras, på grund av lägre metabolism - som delvis är associerade med minskningar av mager kroppsmassa. Dietrich Guidelines for Americans 2010 uppskattar att vuxna män behöver 2, 400-3 000 kalorier när de är 19 till 30 år, 2, 200 till 3 000 kalorier dagligen när de är 31-50 år och 2 000 till 2 år 800 kalorier om dagen om de är över 50 år. Aktiva vuxna har ofta energibehov inom den högre delen av dessa allmänna kaloriområden.
- Eftersom kvinnor är vanligtvis mindre och har mindre magert kroppsmassa än män, är deras kaloribehov för viktminskning vanligtvis också lägre. Kvinnor i åldrarna 19-30 kräver vanligen 1 800 till 2 400 kalorier om dagen, kvinnor i åldrarna 31-50 behöver cirka 1, 800-2, 200 kalorier och kvinnor över 50 år brukar kräva ca 1, 600 till 2, 200 kalorier en dag för att upprätthålla hälsosamma kroppsviktar, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010.
- US Department of Agriculture Dagliga livsmedelsplanen är en resurs som hjälper dig att bestämma dina individuella kaloribehov för viktunderhåll. Det här verktyget använder information som din ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå för att uppskatta dina dagliga krav. Med hjälp av denna resurs som en guide behöver en 35-årig, måttlig aktiv 5-fots-5 kvinna som väger 130 pounds cirka 2 200 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.
< Viktminskning är ett bra mål om ditt kroppsmassindex eller BMI faller inom ett normalt, hälsosamt intervall på 18. 5 till 24. 9, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Bestäm din BMI genom att multiplicera 703 med din vikt i pund, dividera det antalet med din höjd i tum och dela med din höjd i tum igen. Ditt kaloribehov för viktunderhåll baseras på kön, ålder, aktivitetsnivå och nuvarande kroppsvikt.
Dagens video
Manliga Allmänna Krav
Kalorier per pund
Ju mer aktiv du är desto mer kalorier - per kilo kroppsvikt - du behöver för att bibehålla din vikt. Harvard Medical School rapporterar att inaktiva vuxna behöver cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen, måttligt aktiva individer kräver 16 kalorier per kilo och aktiva vuxna behöver cirka 18 kalorier per kilo. Idrottare kan kräva ytterligare kalorier. Till exempel behöver en 175-pund, måttligt aktiv man cirka 2 800 kalorier dagligen, medan en måttligt aktiv 125-pund kvinna kräver cirka 2 000 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt.
Vanligtvis kräver vuxna färre och färre kalorier när de åldras, på grund av lägre metabolism - som delvis är associerade med minskningar av mager kroppsmassa. Dietrich Guidelines for Americans 2010 uppskattar att vuxna män behöver 2, 400-3 000 kalorier när de är 19 till 30 år, 2, 200 till 3 000 kalorier dagligen när de är 31-50 år och 2 000 till 2 år 800 kalorier om dagen om de är över 50 år. Aktiva vuxna har ofta energibehov inom den högre delen av dessa allmänna kaloriområden.
->
Kvinna Allmänna kravEftersom kvinnor är vanligtvis mindre och har mindre magert kroppsmassa än män, är deras kaloribehov för viktminskning vanligtvis också lägre. Kvinnor i åldrarna 19-30 kräver vanligen 1 800 till 2 400 kalorier om dagen, kvinnor i åldrarna 31-50 behöver cirka 1, 800-2, 200 kalorier och kvinnor över 50 år brukar kräva ca 1, 600 till 2, 200 kalorier en dag för att upprätthålla hälsosamma kroppsviktar, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010.
Individualized Needs
