Hur många kalorier borde en man äta medan han försöker gå ner i vikt?

Även om allmänna kalorirekommendationer finns för viktminskning, Det specifika antalet kalorier som en man behöver för att säkert och effektivt gå ner i vikt är mycket individualiserad. Män behöver ofta mer kalorier än kvinnor under viktminskning. Men aktivitetsnivå, metabolism och nuvarande kaloriintag påverkar också viktminskningens kaloribehov.

Dagens video

Allmänna krav

National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att de flesta män normalt kräver 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen för att gå ner i vikt i en säker takt. Men män som är mycket aktiva eller långa män med stora ramar kan kräva ytterligare kalorier att gå ner i vikt effektivt utan att känna sig hungrig. Mycket lågt kalori dieter som innehåller 800 eller färre kalorier dagligen kan vara lämpliga för överviktiga män med hög risk för fetma-relaterade hälsoförhållanden, men endast när de används under medicinsk övervakning.

Kaloriunderskott

En tumregel för säker och effektiv viktminskning är att minska ditt nuvarande energiintag med 500 till 1 000 kalorier dagligen, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du till exempel konsumerar 2 500 kalorier om dagen, syftar du till 1, 500-2 000 kalorier dagligen under viktminskning. Om du gör detta borde du släppa omkring 1 till 2 pund per vecka, vilket är långsamt men bättre för långsiktig framgång. För en mer signifikant viktminskning på 3 pund eller mer varje vecka rekommenderas medicinsk övervakning.

Klippkalorier

Flera strategier är ofta effektiva för att minska kalorier och framgångsrikt gå ner i vikt. Testa till exempel att dricka 500 ml - motsvarande ca 2 koppar - vatten före måltider, föreslå författare till en översyn som publicerades 2013 i "American Family Physician. "Eftersom högproteinmatar hjälper till att öka mättnad, öka ditt intag av magert kött, hudlösa fjäderfä, skaldjur, lågmjölkade mejeriprodukter, äggvitorer, nötter, frön och baljväxter i kombination med din kalorifattig diet. Fiberrika livsmedel, såsom baljväxter, nötter, frön, helkorn, grönsaker och frukter, ökar också mättnad och långsam gastric tömning.

Överväganden för övning

Män som ökar sin fysiska aktivitetsnivå behöver inte minska kalorierna för effektiv viktminskning. Till exempel, män som spenderar en extra 500 kalorier om dagen kommer att förlora ca 1 pund varje vecka - så länge han inte kompenserar för de ökade kaloriutgifterna genom att äta ytterligare kalorier. Enligt Harvard Health Publications kommer en 185-kilo man att bränna cirka 622 kalorier per timmes cykling på en stationär cykel i en måttlig takt, 400 kalorier per timme som går i en takt på 4 miles per timme och 888 kalorier i en timme som går vid en takt på 6 miles per timme.Män som är tyngre än 185 pund kommer att bränna ännu fler kalorier som utför samma fysiska uppgifter.

Övriga resurser

Använda LIVESTRONG. COMs MyPlate app, en gratis kalorieräknare online, kan hjälpa dig att följa ditt dagliga kaloriintag för att uppnå dina övergripande viktminskningsmål. Jordbruksavdelningen för jordbrukets dagliga livsmedelsplan erbjuder en gratis online-planerare som hjälper dig att möta dina behov av kalorier. Att göra ett avtal med en registrerad dietist är ett annat bra sätt att få en individuell viktminskning måltidsplan.

Den kostnadsfria LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras mat och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.