Hur många kalorier borde du äta för att få muskler?

Gaining muskler förbättrar kroppssammansättningen så att du ser mer tonad ut och lutar. Kroppsbyggare och idrottsmän kan försöka få muskler för att förbättra sina sportprestationer. Att äta tillräckligt med kalorier är viktigt för att få muskler.

Dagens video

Kaloribehov

För att få viktiga experter som registrerad dietist Joanne Larsen på Fråga Dietitain rekommenderar att du äter cirka 500 kalorier än du bränner dagligen för att få 1 kg per vecka. För en 2 pund per vecka vinst, gå för 1, 000 ytterligare kalorier dagligen. Kombinera dessa extra kalorier med en konsekvent styrketräningsträning. Att bara äta mer kalorier utan träning kommer att resultera i fettökning.

Överväganden

Varje människas kropp bygger muskler i en annan takt, vilket kan påverkas av intensiteten i ditt träningspass. Om du har en tendens att sätta på fett enkelt kan du försöka lägga till bara 250 kalorier mer än din brännsko dagligen för att uppmuntra en 1/2 pund per vecka muskeltillväxt och motverka fettuppbyggnad säger CNN: s Dr Melina Jampolis, läkare näringsspecialist. Det kan ta lite experiment för att bestämma den exakta mängd kalorier som fungerar för din kropp.

Typer av mat

För att uppmuntra muskeltillväxt, härleda de flesta av dina kalorier från kvalitet, näringsrik mat. Skräpmat som är hög i socker, raffinerat mjöl, mättat och transfett och natrium kommer att uppmuntra fettvinster. Välj hela korn, färskvaror, omättade fetter, mager mjölk och magre proteiner för att kompensera ditt dagliga kaloriintag.

Protein

En liten ökning av proteinintaget över institutet för medicinens rekommendation av. 8 g per kg kroppsvikt kan hjälpa dig att få muskler. Jampolis föreslår ökat proteinintag till 1. 2 g per kg kroppsvikt per dag. För att räkna upp din vikt i kilo, dela din vikt i pund med 2. 2. Till exempel en 150-lb., eller 68. 2 kg., skulle personen behöva cirka 82 g protein dagligen för att stödja muskel tillväxt. Håll fast vid magra proteiner som äggvitor, fisk, hudlösa fjäderfä och stugaost.

Försiktighet

Försök få dina extra kalorier från helmat i stället för kosttillskott. Din kropp kommer sannolikt att absorbera näringsämnena i riktig mat bättre än från skakningar och barer. Kosttillskott regleras inte av FDA, så det finns inget sätt att vara säker på att deras påståenden är legitima. Vissa kan också innehålla ingredienser som kan vara skadliga för personer med vissa villkor.