Hur många ägg kan du äta per dag på en äggdiet?

Om du är frisk är chansen att du kan följa en äggdiet i en begränsad tid, förlora några pounds och inte oroa dig för biverkningar. Men du kommer att möta några utmaningar. För en sak är specifika egenskaperna hos äggdieten svår att klämma fast, med flera versioner och några specifika instruktioner att följa. Beroende på vilken meny du planerar kan denna diet ge dig låga karbohydrater, fibrer och essentiella näringsämnen, samtidigt som du ger mer kolesterol än vad som är friskt.

Dagens video

Äggdietvariationer

En version av äggdiet kräver att man inte äter annat än ägg, men föreslår inte hur många ägg som ska konsumeras eller hur många dagar som hålla fast vid kosten. En annan plan följer lågt kolhydrat diet riktlinjer som tillåter grönsaker, men använder ägg som den primära källan till protein. Den 14 dagars grapefrukt- och äggdiet ger en meny där lunch och middag består av grapefrukt och ett eller två ägg. Dagen med två ägg-en-dagar började uppenbarligen efter media rapporter om en studie som publicerades i "International Journal of Obesity" i augusti 2008. Volontärer i denna studie följde en kalori diet, men hälften åt två ägg till frukost medan de andra åt bagels. Efter åtta veckor förlorade ägg-ätande gruppen mer vikt.

Antalet ägg du kan äta varierar mellan två och sex eller mer dagligen, beroende på vilken version av äggdiet du följer. Ett stort hårdkokt ägg har 78 kalorier, så du får 156 kalorier från två ägg och 468 kalorier från sex ägg. Om du äter stekt ägg, går kalorierna upp till 90 per ägg, enligt U. S. Department of Agriculture. Alla kalorier kommer från protein och fetter. Din kropp behöver omkring 1, 200 till 1, 400 kalorier dagligen bara för att möta dina basala metaboliska behov, vilket är det minsta som krävs för att bibehålla ditt hjärta och väsentliga organ, enligt Columbia Health. Om du arbetar eller har ett aktivt jobb, behöver du betydligt fler kalorier för att möta dina behov.

Kosttillskott hos äggdiet

Medan ägg erbjuder rikliga mängder protein, kommer en strikt äggdiet - en som innehåller ingenting men ägg - att lämna dig brist på många näringsämnen. Om du åt 10 ägg dagligen skulle du få tillräckligt med selen men inte det rekommenderade intaget för andra mineraler. Tio ägg skulle lämna dig lite folat och vitamin B-6. Eftersom ägg inte har något C-vitamin och mycket lite vitamin E, vitamin K och magnesium, kan du behöva kosttillskott för att fylla i näringshålen. Ägg ger inte fiber eller kolhydrater. Även mycket lågt kolhydrat dieter möjliggör en liten mängd kolhydrater dagligen, rapporterar Albert Einstein College of Medicine. Bottenlinjen - en kost som består av bara ägg är inte vägen att gå, även om det bara är för några dagar.

Kolesterolrekommendationer

Näringsämnena är borta, en oro om att följa en äggdiet i vilken tid som helst är den mängd kolesterol du ska konsumera. De flesta människor kan njuta av upp till ett ägg dagligen utan att öka risken för hjärtsjukdomar, rapporterar Harvard School of Public Health. Men om du har högt kolesterol eller diabetes bör du begränsa ditt intag till högst tre äggulor i veckan. Två hårdkokta ägg innehåller 372 milligram kolesterol. Det beloppet överstiger det maximala rekommenderade intaget för friska människor på 300 milligram dagligen, enligt American Heart Association. Sänk kolesterolhalten genom att blanda hela ägg med äggvitor. Skapa en hälsosam plan genom att njuta av ägg för en måltid och följ en balanserad kost resten av dagen.