Hur man kopplar träningsband till en dörr

Motståndsträning kan göras för att hjälpa till att bygga muskler, gå ner i vikt och öka metabolism. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters fysisk aktivitet i varje vecka, inklusive muskelförstärkningsövningar och aerob aktivitet. Ett sätt att möta detta mål medan styrketräningen är med hjälp av träningsband. Välj träningsband baserat på komfort, användarvänlighet, spänningsnivå och tillbehör, till exempel dörrfästningar som gör att du kan ändra ditt träningspass ännu mer. Du måste ordentligt säkra bandet till dörren för en säker och effektiv träning.

Dagens video

Ankarefästning

Steg 1

Välj en stabil dörr som låser som du vill fästa bandet på. Kontrollera dörren så att den stängs ordentligt.

Steg 2

Öppna dörren och gäng slingan på ankret genom öppningen mellan gångjärnen.

Steg 3

Gå till andra sidan av dörren och dra i slingan tills det påsatta tejpen är spänd.

Steg 4

Stäng dörren och lås den från din sida. Öppna sedan slingan och fäst ditt träningsband till ankaret.

Dörrhandtagstillägg

Steg 1

Anslut dina träningsband till ett robust dörrhandtag.

Steg 2

Dubbel upp ditt träningsband och linda det runt dörrknappen med lika långa band längs varje sida.

Steg 3

Håll bandets lösa ändar genom den anslutna änden och dra de lösa ändarna hela vägen för att göra banden tätt runt dörrvredet.

Steg 4

Lås dörren från bilagan innan du börjar träna. Detta förhindrar att någon öppnar dörren.

Varningar

• Fäst bara dina träningsband på robusta dörrar och dörrhandtag för att förhindra skador. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.