Hur man stoppar mat ångest
Innehållsförteckning:
Mat har blivit en del av människors psyke: de använder det som belöning, straff eller hälsa, beroende på hur de känner om det, enligt en artikel i "Psykologi idag". Om du upplever mat ångest, är det nog mer relaterat till hur du ser mat än på maten själv. Att lära sig att hantera dina känslor om mat gör det lättare att äta för hälsa och näring utan att behöva stressa över dina måltider.
Dagens video
Steg 1
Gör en lista över orsakerna till att du är orolig för mat. Detta är nyckeln till att göra nödvändiga förändringar för att övervinna ångest. Observera om du är orolig för att gå ner i vikt, bli sjuk eller falla i gamla ätmönster. Försök att identifiera var ångestet har sitt ursprung. Om du lider av en ätstörning tidigare kan detta vara orsaken. Eller det kan komma från ömsesidigt tryck eller från en tidigare erfarenhet.
Steg 2
Skriv ner en lista över saker du kan göra för att hantera dessa känslor. Till exempel kan du hålla en matdagbok för att hjälpa dig att spåra kalorier och inte behöva oroa dig för att äta för mycket. Om mat gör dig sjuk, prata med din läkare om att försöka eliminera kosten för att ta reda på om du är allergisk mot en viss mat, som vete eller mejeri.
Steg 3
Läs mer om näring. Om du är orolig för att gå ner i vikt, lär du dig hur mycket kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt (Se Resources). På så sätt kan du kontrollera ditt kaloriintag och inte oroa dig varje gång du sätter dig ner för att äta.
Steg 4
Ät vid förinställda tider. Om du alltid äter på språng kan du sluta oroa dig eller tänka på mat hela tiden. Genom att planera dina måltider kan du hantera mat bara några gånger om dagen och sedan fortsätta med ditt liv och dina andra aktiviteter.
