Hur man använder en elliptisk maskin korrekt

Den elliptiska maskinen - en av de vanliga misstänkta i gymnasier över hela landet - verkar enkelt: Om du kan gå kan du förmodligen använda en. Oavsett om du gör det så säkert och får bra resultat eller behåller dålig hållning medan du blir trassig beror på hur du använder den. Om du är ny i elliptiska eller är osäker på om du använder en ordentligt, tar du tid att lära sig repen kan göra en bättre och säkrare träning.

Dagens video

Lär känna dig

Fitnessentusiast, träffar elliptisk. Tyvärr kommer introduktioner inte att göra dig mer bekant med en elliptisk modell. Om du har köpt en för din personliga användning, finns all information du behöver i instruktionsboken. Läs igenom det noggrant för att säkerställa att installationen har genomförts korrekt och du vet hur du använder maskinen innan du någonsin hoppar på. Om du använder en elliptisk maskin i ett gymnasium, fråga en anställd för en demo, även om du tidigare använt liknande modeller. Olika modeller har olika säkerhets-, övervaknings- och programmeringsfunktioner som du borde veta om innan du börjar.

Hantering av ellipsen

Av två anledningar har alla standard elliptiska maskiner handtag. För det första som en säkerhetsfunktion som hjälper dig att känna dig stödd, och för det andra som ett sätt att hålla dina armar i rörelse med dina ben för bättre träningseffektivitet. Ett vanligt misstag är att greppa handtagen för hårt, varnar det amerikanska rådet om övning. Ett lätt grepp bör vara tillräckligt. När du monterar elliptiska maskinen, börja med pedalerna i neutralt läge bredvid varandra och parallellt med golvet. Ta tag i handtagen när du går på pedalerna och håll dem i neutralt läge när du programmerar din maskin.

Funktionspresentation

De flesta moderna elliptiker erbjuder ett antal funktioner, och du måste bli bekväm med dem att använda maskinen till sin fulla fördel. Du kan justera pedalernas motstånd för mindre eller mer, beroende på din komfort och styrka. Din maskin kan också erbjuda program som automatiskt justerar motståndet genom hela träningen för dig. Andra maskiner erbjuder hjärtmonitorer, så du kan hålla din hjärtfrekvens i målzonen för det mest effektiva träningspasset. Det är bäst om du gör justeringar och byter programmering och motstånd innan du börjar träna, varnar konsumentrapporter. Att försöka trycka på knappar och byta program under flyttning kan vara farligt.

Korrekt hållning

Slutligen behöver du rätt hållning för att använda din elliptiska maskin korrekt. American College of Sports Medicine konstaterar att om du måste luta sig på fronten, kan din motståndsnivå vara för hög. I stället borde du kunna stå upprätt.Tänk dig en sträng som fäster ditt huvud mot taket.

När du blir mer bekant med elliptiken kan du kanske öka motståndet eller ens försöka trampa bakåt för att öka intensiteten i ditt träningspass.